Как да разкараме два паунда на седмица

Независимо дали искате да загуби 30 кг. или 10 кг. , загуба на тегло в размер на £ 2 . на седмица е реалистична цел . Постепенна загуба на тегло е по-лесно да се поддържа в дългосрочен план; катастрофа диета да губят тегло може да ви даде бързи резултати , но често ограничителни диети са невъзможни да се поддържа за срока . Един килограм мазнини има 3500 калории, така че да губят £ 2 . една седмица трябва да създадете калориен дефицит от 7000 калории. За да постигнем това , което ще приеме редовни физически упражнения и здравословна диета в начина ви на живот . Нещата ще трябва
Мотивация
Dedication
Blank хартия
Pen

Покажи повече инструкции
е. 1

Извършване на сърдечно-съдови упражнения в продължение на един час, пет дни на седмица . Стремете се да изгори 500 калории по време на всяка тренировка . Имайте предвид, че може да се наложи постепенно да изградят своя издръжливост с по-кратък сесия, за да завърши в крайна сметка цял час на сърдечно-съдови упражнения . Изгорете 500 калории с джогинг пет мили , плуване обиколки , като по аеробика силно въздействие клас или да играете на игра на баскетбол. Извършване на различни видове упражнения, за да се премахне скуката и да се запази предизвикателство тялото си.

2

намали дневния си калориен прием от храна от 500 калории. Сравни хранителна информация върху етикетите на продуктите и изберете продукти с ниско съдържание на мазнини и калории. Избягвайте да правите драстични промени във вашата диета; направи по-умни промени , вместо . Избягвайте захар , наситени мазнини , тлъсти меса , бели въглехидрати и пълното съдържание на мазнини млечни продукти. Консумирайте нискомаслени млечни продукти, постно месо, като пилешко и пуешко и растителни храни, като плодове , зеленчуци, зехтин и рапично масло и пълнозърнести храни .


3

Пийте поне осем чаши вода дневно. Водата помага да се запълнят така че да са по-малко вероятно да преяждат . Тя също така насърчава храносмилателната ви здраве и пази бъбреците Ви работят оптимално , което е от съществено значение за разграждането на отпадните продукти .

4

Sleep най-малко осем часа всяка нощ . Според WebMD , бидейки лишени сън влияе на метаболизма ви в негативен начин. Когато сте уморени по време на вашите събуждането часа , вие сте по-вероятно да се постигне за нездравословни храни , защото хормоните , които регулират глада и пълнота се колебаят .

5

Record всички храната, която ядем , напитките пиете и упражняването извършвате на дневна база . Воденето на дневник може да ви помогне да се мотивират да се придържате към вашата диета. Той може също да ви помогне да хване клопки , които възпрепятстват загуба на тегло .