Упражнение &Диета за правоъгълни видове тялото

Лице с правоъгълна форма на тялото , се нарича също ECTOMORPH . An ECTOMORPH обикновено е висок и сравнително тънък и му е трудно да наддават на тегло се дължи на техния бърз метаболизъм. Хората с правоъгълни видове тялото много често имат деликатна структура на костите и може само да поставят на малко мускулната дефиниция . Ectomorphs обикновено имат дълги върлина ръцете и краката с stringier мускулите вътре . Тяхното строителство в съчетание с тяхната бърз метаболизъм направи наддава на тегло или мускулна труден , обаче със сигурност не и невъзможно . Аеробика

Ако сте ECTOMORPH трябва да използвате аеробика , без тежести, за да стигнем до желания от вас тегло. Преди да се гмурне в някаква тегло обучение , използвайте аеробика , за да получите тялото ви да си цел тегло. Това ще настрои тялото си , за да започне обучение на теглото по-късно в рутинно упражнение .

Има много забавни начини , за да получите аеробика инча Например , опитайте водна аеробика , танци, скачане на въже , елипсовидни машини , плуване или ролери .


Тегло обучение и пластика

да избегнете нарастващата една мускулна група по-бързо от другите и да се запази симетрията , трябва да работят на всяка група един път седмично с тежести . Изберете само две или три много основни упражнения за всяка мускулна група. Тегло обучение сесии не само трябва да бъдат насочени към една мускулна група на ден , но те ​​също трябва да бъде кратък и с големи тежести . Основни упражнения като гимнастика също работят добре за Ectomorphs . Вие ще искате да се сложи лицеви опори , клякания , стъпка възходи и коремни преси в редовна ротация .