Как да разкараме Над 200 лири

Да бъдеш със значително наднормено тегло поставя заплахи извън самосъзнание и обществен срам , включително сърдечно-съдови заболявания . Допълнителното тегло се отразява върху вашите стави и прави всеки ден задачи трудно и неприятно. Дали губи £ 50 или 200 килограма, на стремежа да се губи тегло също е стремеж да стане по-здравословен лице. В по-голяма тежест , което трябва да загубиш , толкова по-трудно задача ще бъде. Наградите , обаче , далеч надхвърлят пречките , които ще срещнете по пътя. Нещата ще трябва
доставчик на здравни грижи
работна книга Appetite Информираност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Посетете Вашия доставчик на здравни грижи. Когато сте със значително наднормено тегло , вашият лекар вероятно лицето, най- подготвени да ви помогне да се поставят реалистични цели за себе си . Големи промени в начина на живот и значителна загуба на тегло, ще имат сериозни последици за тялото си. Работа с вашия лекар, за да се подготвят за тези промени ще направи задачата за намаляване на теглото по-малко стресиращо; тя също така ще ви помогне да се избегне излагането на риск здравето си .

2

се подготвите за промяна на начина на живот . Психическа подготовка е много важна част от значителна загуба на тегло . Вземайки решението да губят £ 200 изисква от вас да поеме оглед на диета и физически упражнения , които сте вероятно никога преди. Яденето на храни комфорт или яде само защото сте отегчени трябва да спре. Разработване на здрава връзка с храна може да бъде огромна задача . Въпреки това, има голямо разнообразие от ресурси , достъпни за Вас . Един отличен ресурс за здравословен начин на живот е работна книга на Appetite Информираност от Linda W. Craighead . Вашият лекар може да има допълнителни ресурси.


3

Направете промени в диетата . По-голямата част от първоначалната си загуба на тегло ще дойде от промени в диетата . Най-лесните първоначалните промени са намаляване на порции и нарязване на ненужните калории. Ако обикновено се яде два гевреци с крема сирене сутрин , имат едно и вместо да сменяте крема сирене за хумус . Сменете си сокове, газирани напитки и спиртни напитки с вода. Както ви е да отслабнете, ще трябва да се правят допълнителни промени в диетата . Добре балансирана храна с изобилие от пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни с по-малко месо и мазнини трябва да са крайната си цел .

4

започне да се движи . Когато сте със значително наднормено тегло вида на упражнения и за колко време тренирате е ограничен. Знайте граници ( консултация с Вашия лекар трябва да включва създаване на тези граници ) . Естествено , вашите граници ще се променят , тъй като теглото започва да влезе . Когато това се случи , трябва да се повиши нивото на вашата дейност и да продължи да си предизвикателство . Вашите първи сесии упражнения могат да включват ходене или хвърляне на топка в продължение на 10 минути. С ежедневните си дейности , ще бъде джогинг преди да се усетиш .