Храни, които да помогнат Свиване корема мазнини
Когато изследване диети за премахване на мазнините в тялото, последното нещо, което можете да очаквате да чуете съвети е да се ядат повече мазнини . И все пак, когато става въпрос за инат корема мазнини , особено опасното висцералната мазнина, която се крие дълбоко в торса си , тя може да бъде най-добрият вариант . MUFAs
Вие трябва да изберете най- подходящия вид на мазнини , а именно мононенаситени мастни киселини , или MUFAs за кратко . Тези мазнини остава гъвкав в тялото, така че да не блокират артериите , а това помага за предотвратяване на холестерол от втвърдяване . MUFAs са показали, че за да се предотврати диабет тип 2 , рак на гърдата и възпаление , като същевременно поддържат мозъка healthy.There са много вкусни храни, които са с високо съдържание на MUFAs и които правят естествени заместители на много нездравословни мазнини в диетата си, такива като масло , маргарин , растително масло, транс-мазнини в пакетирани стоки и наситени мазнини в червените меса. Наем масла
Olive , рапица , сусам, фъстъци, слънчоглед и ленено масла съдържат други хранителни вещества , които са от полза за тялото, като омега - 3 мастни киселини и витамин E. Поръсете малко зехтин на салата с плисък на червено вино, оцет или разбърква СРЮ зеленчуци в сусамово масло за бърз гарнитура .
маслини
в допълнение към съдържащи високо количество MUFAs , маслини предоставят желязо , мед, витамин E и фибри. Има много сортове , и те правят страхотна закуска. Olive tepenade може да се използва като сандвич разпространение. Наем ядки и семена
Някои от най-добрите решения са бадеми, макадамия , орехи, тиквени семки , слънчогледови семки и фъстъци . Яжте малка шепа като закуска вместо чипс или хвърля някои в кисело мляко или овесени ядки , заедно с няколко сушени плодове. Наем Авокадо
Hass авокадо предоставят повече MUFAs от тяхната Флорида колеги , но и двете са опаковани с MUFAs както и лутеин за здравето на очите , фибри, витамин K, фолати и калий. Опитайте замяна майонеза или сирене по един сандвич с авокадо , гуакамоле търговия за заквасена сметана или рязане на авокадо нагоре в салати.
Тъмен шоколад
MUFAs , съчетана с флаваноли , уверете тъмен шоколад сърцето здравословна холестерол боец , който също отпуска кръвоносните съдове и може да понижи кръвното налягане. Nibble на една унция парче следващия път, сладки жажда стачки . Наем Съображенията
MUFAs , докато здрави, трябва да се консумират като част от по- умерено съдържание на мазнини диета , и част контрол е важно. Целта е да се запазят всички мазнини от около 20 на сто до 35 на сто от общия дневен прием на калории . Това е 45-75 грама мазнина , въз основа на прием на 2000 калории . Когато се използва като основен източник на мазнини в здравословния начин на хранене , MUFAs ще ви помогнат да губят корема мазнини и изглеждат и се чувстват по-добре.
