Как да се отървете от мазнините на Mid секция Fast

Идеята, че можете да загубите мазнини от определена част на тялото ( техника, наречена Spot редукция) е мит. Въпреки това, като следвате стъпките по-долу можете да отслабнете от цялото си тяло , докато изграждането на структура в abdomen.With правилното хранене , можете да се отървете от мазнините от цялото си тяло , която ще включва червата . Можете също така да правите упражнения , които конкретно ще се отразят върху мускулите на корема , които ще направят червата появи тример . Идеята, че можете да загубите мазнини от определена част на тялото ( техника, наречена " Намаляване Spot ") е мит. Въпреки това, като следвате стъпките по-долу можете да отслабнете от цялото си тяло , докато изграждането на структури в областта на корема . Нещата ще трябва
Етаж мат
вестник
Ролетка
Баня мащаб
калория изчисляване ресурси MarketBook.bg: Покажи повече инструкции СНИМКИ Редовен кардио упражнения
<Бразилски> 1

Вземи 20 - до 30 -минутна тренировка на сърдечно-съдовата три дни седмично

2

Стремете умерено натоварване по време на работа навън. . Това означава, че сте нарушили някое от пот , но не сте дишането прекалено трудно за нормален разговор .


3

Започнете с малко . А 20-минутна разходка около блока все още изгаря повече калории от 20 минути на гледане на телевизия .

4

Работа с един приятел , ако е възможно . Това ви помага да мотивира и предоставя за безопасност в случай на авария .

5

Запишете си тренировки във вашия вестник .


Работа Вашият Abs

6

Изберете 10 - до 20 - минути коремна тренировка от една книга , видео или треньор

7

Смятате , че тренировка три дни седмично , в дните, не правиш кардио <. . Бразилски>
8

Слушайте тялото си . Ако започнете да се чувствате болка, отпусни . Ако сте много възпалено на следващата сутрин , обратно надолу за следващата си тренировка .

9

Запишете си тренировки във вашия вестник .


Виж на посочен от Вас Диета
10

Използвайте калкулатор калориите , за да определите колко калории сте приели за всеки ден .

11

Проследете вашата диета , с цел да се намали вашия калориен прием от 200 до 300 калории на ден . Това е една разумна сума за устойчиво намаляване на теглото.

12

се стремят да максимализират ефективността от вашите калории. Избягвайте сладки и захари, като се съсредоточава върху плодове , зеленчуци и достатъчно протеин. Е.
13

Позволете си един почивен ден на седмица. На този ден , не да се побърка , но не позволявайте на себе си сладко лакомство и /или по-голям от обичайното хранене .

14

Запишете калорични суми в дневника си , оставяйки навън си един почивен ден . Какво се случва на свободно хранене ден остава свободна да яде ден .


Следете Вашия прогрес
е. 15

Проверете теглото си по скалата на баня сутринта на почивния си ден .

16

Запишете теглото си в дневника си .

17

Използвайте мярка лента , за да проверите талията си .

18

Запишете кръста измерване в дневника си .