Как да се отървете от мазнините от вашия Gut

Тъжната истина е, че не можете да се отървете от мазнините червата - можете да се отървете от мазнините от цялото си тяло , която ще включва червата . Можете също така да правите упражнения , които конкретно ще се отразят върху мускулите на корема , които ще направят червата появи тример . Идеята, че можете да загубите мазнини от определена част на тялото ( техника, наречена Spot редукция) е мит. Въпреки това, като следвате стъпките по-долу можете да отслабнете от цялото си тяло , докато изграждането на структури в областта на корема . Нещата ще трябва
калория брояч
вестник
Баня Scale
Tape Мярка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
хранят правилно

1

Стремете се да максимизиране на ефективността на калории , докато диета . Избягвайте сладки и захари, като се съсредоточава върху плодове , зеленчуци и достатъчно протеин.

2

Използвайте калкулатор калориите , за да определите колко калории сте приели за всеки ден .


3 <р > Проследете вашата диета , с цел да се намали вашия калориен прием от 200 до 300 калории на ден . Това е една разумна сума за устойчиво намаляване на теглото.

4

Позволете си един почивен ден на седмица. На този ден , не да се побърка , но не позволявайте на себе си сладко лакомство и /или по-голям от обичайното хранене .

5

Запишете калорични суми в дневника си , оставяйки навън си един почивен ден . Какво се случва на свободно хранене ден остава свободна да яде дни


рутинно упражнение

6

Вземи 20 - . До 30 минути сърдечно-съдови тренировка три непоследователни дни . за седмица

7

Вземи 10 - до 20 - минути коремна тренировка през ден

8

Вземете един почивен ден на седмица, за да позволи на тялото ви да си почине . . Много хора обичат да комбинирате с почивния си ден от диета.

9

Следете своите тренировки в дневника си .


Track и Празнувайте Progress

10

се претегля по скалата на баня и записва резултатите веднъж на седмица.

11

Измерете талията си и записва резултатите веднъж седмично.

12

Поставят цели за себе си (като килограми или инчове изгубена) , и възнагради себе си , когато ги постигнете.