Препоръчителна Храна за Отслабване

Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания ( NIDDK ) , около 66 процента (две трети) от възрастни над 20-годишна възраст в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване . Промяна на хранителните навици е важна част от загуба на тегло. Храната може да осигури сила и енергия , и играят роля в това как тялото изгаря мазнини и калории. Консумирането на голямо разнообразие от здравословни храни, като плодове и зеленчуци, както и за вземане на по-добри общи избор на храни може да помогне на тегло излизам и да остане на разстояние , в зависимост от Mayo Clinic . Здравословни храни

Плодовете и зеленчуците са най-важният аспект на всеки план за загуба на тегло хранене. Богат на витамини и минерали , фибри и други хранителни вещества , те обикновено са с ниско съдържание на калории. Те могат също така да помогне за защитата срещу определени заболявания и може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) . Тъй като плодовете и зеленчуците са хранително- плътен, те не съдържат много калории --- много от тях може да се консумира и лице, все още можете да отслабнете . Целта е да се яде най-малко 3-4 порции всеки от плодове и зеленчуци на ден .

Яжте тъмно зелени зеленчуци, като броколи , зеле , спанак, зеле , бок Choy и маруля . Тъмно зелени листни зеленчуци предлагат повече хранителни вещества, отколкото повечето други зеленчуци и са страхотен източник на фибри , калций и витамини A и C. Увеличете количеството на оранжеви зеленчуци , грах и фасул , консумирани . Яжте повече Butternut тиква, моркови, боб Лима , боб, черен боб , нахут, черни очи грах и сладки картофи ; тези зеленчуци са отличен източник на фолиева киселина , калий и витамин А.

Плодове предлагат много ползи за здравето , включително и предоставяне на по-голямо количество енергия. Защото плодове са с високо съдържание на фибри, те придават пълно чувство по-бързо. Яжте голямо разнообразие от цели , пресни плодове. Пресни плодове обикновено съдържат по-малко калории и захар, отколкото се сушени , консервирани и замразени плодове. Банани, пъпеши , ябълки, грейпфрут , горски плодове и папая са добър избор за закуски или храна добавки.

Витамини и хранителни вещества във всички тези плодове и зеленчуци могат да увеличат производството на енергия и да помогне насърчаване на загуба на тегло.

Много други храни също могат да помогнат в управлението на теглото. Яжте повече яйца ; яйцата са чудесен източник на протеини , желязо и витамини D и B12 . Протеинът в яйца придадат пълно усещането бързо и за по-дълъг период . И тъй като яйцата са само на около 100 калории , да ги сдвоите с пшеница тост и плодове за здравословна , нискокалорична закуска.

Яде леща , за да помогне за намаляване на апетита и задоволи глада . Леща са с ниско съдържание на калории и мазнини и високо съдържание на протеини и фибри. Други храни, които могат да помогнат със загуба на тегло включват киноа , овесено брашно , лук и чесън , ядки и семена , риба и нискомаслено кисело мляко .