Калория Формула за Отслабване
Загубата на тегло отнема упорита работа и дисциплина , но преди да се порежете калории или да започнете работа , вие трябва да се направят някои по математика . Разработване на формула за отслабване изисква от вас да знаете колко калории, тялото ви се нуждае всеки ден , колко тегло искате да загубят и колко бързо искате да го загубим . Задайте Baseline Брой Вашето тяло се нуждае от определен брой калории, за да получите през целия ден. Това се нарича базален метаболизма . Това е различно за всеки, и това е първото число , което трябва да разберем , за да развиват своя план за отслабване .
Основния метаболитен курс се определя от възрастта си , състава на тялото , пол и ниво на активност . Като цяло , колкото по-млад , по-големи и по- активни сте , толкова повече калории, тялото ви изгаря като част от нормалното си ежедневие функция. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да определите вашия BMR и няколко реномирани здравни организации имат безплатни онлайн BMR калкулатори .
Създаване дефицит
Номерът на загуба на тегло става все тялото си , за да се включи в своята резервна енергия , която се съхранява под формата на мазнини. Начинът, по който да се направи това е да се яде и пие по-малко калории, отколкото си номер BMR . Това се нарича създаване на енергия defecit . Например , ако вашият номер BMR е 2400 калории и да се консумират само 2000 , тялото ви ще изгаря мазнините на стойност 400 калории " за покриване на дефицита.
Следваща статия:Най-добрият начин да разкараме малко количество Тегло Fast
Предишен текст на чл:Диети за възрастни в техните 30s
Отслабване
- Драстичните Отслабване Мерки
- Как да използваме Olive Oil за насърчаване на Отслабване
- Какво е Cardispan
- 12 Най-добрите изгаряне на мазнини храни
- Хранене да разкараме корема мазнини
- Как да се отървем от корема мазнини - Храни, които ви правят да отслабвам
- Работа Out График за Отслабване
- Как да се получи ниска телесна мазнина Процент