Калория Формула за Отслабване

Загубата на тегло отнема упорита работа и дисциплина , но преди да се порежете калории или да започнете работа , вие трябва да се направят някои по математика . Разработване на формула за отслабване изисква от вас да знаете колко калории, тялото ви се нуждае всеки ден , колко тегло искате да загубят и колко бързо искате да го загубим . Задайте Baseline Брой

Вашето тяло се нуждае от определен брой калории, за да получите през целия ден. Това се нарича базален метаболизма . Това е различно за всеки, и това е първото число , което трябва да разберем , за да развиват своя план за отслабване .

Основния метаболитен курс се определя от възрастта си , състава на тялото , пол и ниво на активност . Като цяло , колкото по-млад , по-големи и по- активни сте , толкова повече калории, тялото ви изгаря като част от нормалното си ежедневие функция. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да определите вашия BMR и няколко реномирани здравни организации имат безплатни онлайн BMR калкулатори .


Създаване дефицит

Номерът на загуба на тегло става все тялото си , за да се включи в своята резервна енергия , която се съхранява под формата на мазнини. Начинът, по който да се направи това е да се яде и пие по-малко калории, отколкото си номер BMR . Това се нарича създаване на енергия defecit . Например , ако вашият номер BMR е 2400 калории и да се консумират само 2000 , тялото ви ще изгаря мазнините на стойност 400 калории " за покриване на дефицита.