Най-добрият начин да разкараме малко количество Тегло Fast

Според Gallup Poll 2008 г., 59% от американците казват, че искат да намалят теглото си. Ако вие сте един от тях , и имаш няколко излишни килограми , които искате да се отървете от , можете да загубите малко количество тегло за кратко време с доста интензивна комбинация от диета и физически упражнения. Консултирайте се с вашия лекар , за да бъдете сигурни, че сте готови да се справят с интензивен план за загуба на тегло. Диета

яде 1200 до 1500 калории на ден . Пазете се получи писмен запис на това, което ядете и измерване порции на всяко хранене . Срещнете се с вашия брой по-малко калории , като изберете много плодове и зеленчуци , постно протеини и обезмаслени млечни продукти. Прескачане на празни калории в храни с транс и наситени мазнини : масло, маргарин , печени стоки и пържени храни са най-лошите виновници . Също така се избягват храни с високо съдържание на сол и твърде много въглехидрати , тъй като те насърчават тялото ви да се държа за вода тегло . В идеалния случай, трябва да се яде три пълни ястия и 1-2 закуски всеки ден . След този режим може да ви помогне да губят 1-2 лири на седмица .


Упражнение

Упражнение за най-малко 45 минути всеки ден . Сърдечно-съдови тренировки като бягане или колоездене имат най-голямо въздействие върху загубата на тегло. Ако следвате тази тренировка , вие може да загуби почти половин килограм на седмица .

В допълнение към ежедневно кардио тренировка , добавете две 30 - минутни сесии за обучение сила всяка седмица, за да помогне подсилват и укрепват мускулите. Ще се добави допълнителна четвърт килограм загуба на тегло всяка седмица , и изграждане на мускулна ще помогне тънък цялостния си вид.