Как да отслабвам в Покойният ти тридесетте години

Както можете да получите по-възрастен , три неща фактор в трудността на отслабване - бездействие , намален метаболизъм и загуба на мускулна маса. Нека си го кажем, тялото ви просто не е същото , както е било в началото на двадесетте години . За щастие , за един човек, в края на неговите или нейните тридесетте години , има някои стъпки, за да предприеме, за да отслабнете . Инструкции
Диета
1

Яжте здравословна закуска. Най-доброто нещо, което можете да направите, на сутринта е да се яде , за да скочи - започнете вашия метаболизъм. Ако пропуснете закуската , най-вероятно ще преяждат по-късно през деня и ще е много трудно да отслабнете .

2

Промяна на начина, по който се консумира храна. Вместо три големи , тежки хранения на ден , яжте пет малки хранения през деня, за да поддържат метаболизма ви да работи за вас. За човек, в края на неговите или нейните трийсетте , че е важно да поддържате метаболизма си нагоре през целия ден .


3

Яжте много плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте ресторанти за бързо хранене и мазна , нездравословна храна .

4

Пийте много вода, вместо сода или други високопоставени калории напитки.


Упражнение
<Бразилски> 5

Бъдете активни . Хората в края на тридесетте си години са склонни да бъдат по-малко активни след това те са били в техните двадесетте години . Вземете кучето на разходка и не се качвайте по стълбите вместо да използвате асансьора. Сега, след като сте се научили да пазят метаболизма ви курс нагоре , когато добавяте прости упражнения през целия ден , вие ще започнете да виждате резултати по скалата .

6

Присъединете фитнес зала. Много хора в края на тридесетте си години са разбираемо фокусира върху кариерата си. Но опитайте се да намерите време през седмицата - дори и най-малко половин час на ден - за да отидете на фитнес и да се съсредоточи вниманието си върху разработването

7

Сила влак. . Както можете да получите по-възрастен , мускулите ви ще започнат да се намали и да остави място за мазнини, за да се изгради . Работете с тежести , за да се засили вашите мускули . Ако не можете да се присъединят фитнес зала , за да направите това , купуват някои гири и якост влак у дома . Някои добри упражнения са рамо къдрици , лег и клякам . Лицеви опори и коремни преси също са добри упражнения за сила обучение и може да се направи у дома .

8

Очаквайте постепенни резултати. Не очаквайте да загубят един тон от теглото в кратък период от време. Това отнема време, за да видите резултатите. Останете мотивирани.