Как да отслабнете бързо в Твоите тридесетте години

С напредване на възрастта , вашият метаболизъм се забавя и мускулната тъкан на тялото ви намалява. Според Goodhousekeeping.com , вие изгаряте сто калории на ден по-малко от времето, когато са 35-годишна възраст, в сравнение с когато сте били 25. Освен това, през 30-те , вашите деца често стават основния си фокус и не можете да отделите време да обърнат внимание на себе си и на вашите собствени нужди здраве и фитнес . В резултат на това , вие може да започне да наддава на тегло . Вие може бързо да загубите тези излишни килограми чрез адаптиране на хранителните си навици и да вземат участие в редовни физически упражнения. Инструкции

1

да губят 1-2 лири на седмица , вие трябва да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден чрез диети и упражнения. Националната библиотека на сайт медицина гласи, че жените не трябва да консумират по-малко от 1200 калории дневно, а мъжете не трябва да остават под 1500 калории на ден, без лекарско наблюдение .

2

За да се ускори загуба на тегло , настройте вашите хранителни навици да се ускори метаболизма ви . Яденето на няколко малки порции , вместо три големи такива, може да помогне за увеличаване на метаболизма ви . За да направите това , да планират малка закуска , обяд и вечеря , която се състои от една - трета зърна, една - трета протеин и една - трета зеленчуци. Добави в три закуски, които са богати на костната изграждане на калций и анти- стареене антиоксиданти . Някои добри възможности за избор на закуски включват, сурови бадеми, лате с мазнини мляко , обезмаслен боровинки кисело мляко или плодове.


3

Започнете режим на теглото обучение, което заема най-малко 40 до 60 минути от седмица . Според Redbook Magazine, редовно обучение тегло повишава метаболизма ви курс за почивка с 6.8 % до 7.8% , тъй като един килограм мускули изгаряния девет пъти повече калории от един килограм мазнини , така че можете да отслабнете по-бързо , без рязане на повече калории от диетата си .

4

Включване на четири , 20 минути до 40 - минутни сесии сърдечно-съдови седмично. Извършване на два от четирите сесии на редовно , ниво на същия интензитет . Извършване на висока интензивност интервални тренировки по време на другите две оставащите сесии да даде на вашия метаболизъм допълнителен тласък и да изгори повече калории. За интервални тренировки , упражняване на по- умерена интензивност в продължение на пет минути, преди да се ускори до 30 секунди , с висока интензивност на разрушаване . След това се редуват между интензитетите за останалата част от вашата тренировка .

5

Пазете себе си хидратирани , като водата си основна напитка . Трябва да се консумират 8 до 12 чаши вода дневно . Това също ще ви помогне да контролирате апетита си като ви кара да се чувстват напълно.

6

Schedule в 7-9 часа сън на дневна база , както се препоръчва от Националната фондация Sleep . Липсата на пресата съня хормони в организма , които задействат преяждане и глад за диетата саботират храни.