Как да се разчупи Отслабване плато

? Били ли сте удари страховитите плато загуба на тегло разочарован, защото загубата на тегло е просто спря Вие сте тук са четири прости начини да пробие плато загуба на тегло. Инструкции

1

Първото нещо , което трябва да направите, е да се уверите, че сте на диетата си програма. Ние често лъжем себе си , за да оправдае изневерява на нашите диети. Ако не са били напълно след вашата диета план , тогава трябва да започнем от там преди да сте прочели нататък.

2

Преди да преминете към стъпките, за да пробие плато , загуба на тегло , трябва да разберем защо случва се. Тялото ви иска да бъде в състояние на хомеостаза , той не искал промяна. Когато настъпи промяна тя трябва да работи по-усилено . Ето защо се променя ежедневието си е толкова важно, за да продължите вашето отслабване


3

Съвет # 1 - . Увеличете калориите . Първият съвет е да се разчупи плато е чрез увеличаване на консумацията на калории с 500 калории на ден в продължение на 7-10 дни. Това не означава, отидете на разстояние вашата диета. Ти просто трябва да дадете на тялото си малко побутване , за да се върви в правилната посока.

Увеличете приема на въглехидрати , за да даде на тялото ви почивка от ограничения въглехидрати . След 7-10 дни , нарязани на калории обратно до мястото, където са те. Това ще помогне да се даде тялото си един хубав малък шок, който може да ви се върна на пистата

4

Съвет # 2 - . Вашето ниво на интензивност. Когато се опитвате да се откажа от тези последните няколко килограма , тя често е въпрос на интензивност , която причинява вашата загуба на тегло плато . В тези ситуации трябва да коляно на диета и упражняване в продължение на няколко седмици, за да ви помогне да преминем през него.

Упражняване малко по-трудно или е малко по-строг от вашата диета може да ви дам, че допълнително малко тласък , че трябва

5

Съвет # 3 - . Промяна на рутинно упражнение . Начинът, по който се упражнява може да играе жизненоважна роля в това как да изгаря мазнините . Вършат същата рутина за прекалено дълго време позволява на тялото ви да се адаптира и да работи по-ефективно . Ако сте използвали една и съща рутинна тренировка за повече от 4-6 седмици , че е време за промяна.

A Simple решение на този проблем е да се промени начина, по който тренировка . Например , добавете тегло обучение за вашата програма или за фирмата си и комплекти от повторения или да промените колко дни в седмицата тренировка . . Правете това на всеки 4-6 седмици, за да поддържа тялото си от адаптиране

6

Съвет # 4 - Намалете въглехидратите. Да, това е точно обратното на първата върха , но той може да работи наистина добре, за да ви помогне да пробие вашия плато загуба на тегло. С понижаване на приема на въглехидрати до едно ниво кетогенна го принуждава тялото си в режим на изгаряне на мазнините. Това работи най-добре , ако не сте вече на ниско въглехидратна диета ( по-малко от 100g/day ) .

Пробвайте да намалите приема на въглехидрати да 20-40g/day продължение на 2 седмици , когато ви удари на плато. Това е най-трудната от всички съвети, но и най- шокиращо за тялото си.

7

Като разочароващо както за загуба на тегло плата са , те са нормалните физиологични явление. Ето защо тя винаги е важно да се промени ежедневието си , за да поддържа тялото си да се адаптират . С помощта на един от стратегиите, изброени по-горе , ще бъде в състояние да пробие през плата си и да продължи да губи тегло.

8

Докато сте тук, моля , отделете малко време , за да разгледате района на ресурси по-долу за повече съвети и информация. За други съвети как да не забравяйте да проверите профила си и да погледнем в други статии на ehow .