Как да отслабвам в пет дни

Успешна и трайна загуба на тегло отнема време и е свързано с промяна в дългосрочен план начин на живот. И все пак от време на време , че не разполагат с лукса на време, но трябва да се поберат в тази рокля или тези панталони само за няколко дни. Има начини да губят тегло в рамките на 5 дни, без да се жертват здравето си в името на една прищявка диета. Нещата ще трябва
Healthy Equipment храна изтегляне и облекло за аеробни упражнения на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Намалете приема на храна от Day 1 . Дали брои калории , въглехидрати или мазнини грама не е важно. Обърнете внимание на глада си . Яжте само , когато гладен , дъвче храната си добре , и да яде само до точката на задоволяване глада си . Дори и леко намаляване на количеството на храната, която обикновено се яде трябва да започнете да намалите теглото си почти веднага.

2

веднага Променете вашата диета. Отиди до магазина и да си купите достатъчно здравословна храна, за да издържи целия 5 дни. Купи здравословни ястия , здравословни закуски и изобилие от храни, които най- подобни, които са добри за вас . Елиминирайте всички бяла захар и рафинирани зърна, включително бяло брашно и бял ориз . Намалете приема на въглехидрати , като същевременно увеличава приема на протеинови източници и зелени и червени зеленчуци. Всички въглехидрати , които консумирате трябва да бъде пълнозърнест . Прочетете всички етикети на храни , за да проверите съставките . Намалете приема на много зеленчуци, съдържащи скорбяла , като например бели картофи и царевица.


3

Не мисля, че трябва да се яде само ниско съдържание на мазнини храни или ниско калорични храни. Да , обаче , да намалите приема на мазнини като цяло и се уверете, че сте яде висококачествена мазнина. Консумирайте умерени количества мононенаситени мазнини , като зехтин екстра върджин , и риби, които са с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, като сьомгата .

4

Започнете аеробна тренировъчна програма в Ден 1, както и . Плуването е един от най-добрите упражнения за отслабване като цяло, и е много полезно, ако искате да отслабнете в рамките на 5 дни. Работа на бягаща пътека , разходка или екскурзия извън , използвайте елиптична машина , отидете колоездене или използвайте велоергометър . Започнете с получаване на 10 до 15 минути аеробни упражнения веднъж или два пъти на ден , и се увеличи с няколко минути всеки ден . Ако вече тренирате по няколко пъти на седмица , за да изпълнява по-често , в идеалния случай ежедневно.