Порция контролни плочки за Отслабване

Живеем в супер размер обществото , често се смята, че повече е по-добре . Ние обичаме " всичко, което можете да ядете " шведска маса и идеята за получаване на повече за нашите пари . За съжаление , нашите талията са пострадали като резултат. Въпреки, че размера на порциите сега са изброени по-голямата част от храните, които купуваме , малцина от нас измерва нашата храна , преди да го ядат. Защото част контрол е един от ключовете за загуба на тегло , това е важно да се разбере от практическа гледна точка това, което нормално размера на порциите изглеждат. Порция контролни плочки

За да помогне на хората да разберат какво нормални размери на порциите трябва да изглеждат , много компании се развиват част контрол плочи. Тези плочи често имат размера на порциите , отпечатани върху тях, заедно с препоръки, като половината чиния с плодове и зеленчуци , една четвърт плоча на пълнозърнести храни , а една четвърт плоча на постно протеин. Някои от имената на тези плочи включва Diet Plate , EZ Тегло Plate и Порция Doctor . Можете да изберете едно от тях или от много други на пазара.

Един лесен начин да се яде по-малко , е просто да сложиш храна в по-малък номер. Често можете да подвежда мозъка си да мислят, че получават повече храна, отколкото сте в действителност , тъй като същото количество храна прилича много повече на по-малка чиния. Просто бъдете внимателни да не се подредят храната си нагоре от двете по-малки чинията ви или ваш контрол плоска част , тъй като това би обезсмислило идеята за яденето на по-малко.

Някои контролни част плочи предлагат допълнителни съвети загуба на тегло , както и премахване на сладки напитки , намаляване на приема на мазнини , хранене с ниско съдържание на мазнини храни , като помоли за дресинг за салата от страната , като прескочите хлябове и десерти , като се избягват бюфети , и упражняване дневно. Те също така препоръчваме да изчакате 20 минути след хранене , за да се определи дали са пълни .


Практическо ръководство

Ако искате да спестите малко пари, можете да направите своя собствена част контрол плоча . За да направите това , вие трябва да получите представа за това какво представлява една порция . Например , една доза от картофи е приблизително със същия размер като компютърна мишка . Ухо на царевица трябва да бъде приблизително същата дължина като молив . Една чаша салата или зеленчуци е приблизително със същия размер като бейзбол. Други порции бейзбол размер включват една чаша люспи от зърнени култури , 1 чаша варени макаронени изделия , 1 чаша ягоди и 1 чаша на пуканки . За неща, като пюре от картофи , сладолед и замразено кисело мляко , една порция е подобен на размера на една крушка . Други светлина - крушка еквивалентни порции включват 1/2 чаша сварен ориз , 1/2 чаша варен фасул , 1/2 чаша боровинки , и 1/2 чаша от грозде. Въпреки това, една порция сирене е само за толкова голям, колкото три зара. За повечето ядки и сушени плодове , една порция е равна по размер на топка за голф . Мнозина 3 - или 4 - унция. месни порции са приблизително със същия размер като колода карти , с риба са близо до размера на чекова книжка . Помислете малко с мазнини и масла , тъй като една порция от тях е приблизително със същия размер като покер чип.