Здравословни диети за жени със затлъстяване

Според Johns Hopkins Bloomberg училище за обществено здраве , в периода между 1960 и 2004 г. процентът на затлъстяване скочиха считано от 13 на сто до 32% . С тази забележителна фигура в ума си, то е лесно да се види защо промяната на хранителните навици и диета са толкова съществени . Има начини да намалят приема на калории и да се върнат към здравословен живот. Затлъстяването

Затлъстяването се измерва с вашия индекс на телесна маса . Ако индексът ви на телесна маса е между 25 и 29,9 тогава вие сте с наднормено тегло. Всичко по-голямо означава, че сте с наднормено тегло . Отиди на връзката в справките да се изчисли резултата си BMI . Жените имат повече телесни мазнини, отколкото мъжете , защото те произвеждат един ензим , който съхранява мазнините в областта на корема , за да се предпази репродуктивни органи . Когато сте на диета , не забравяйте да погледнете за препоръчителен индекс на телесна маса , калориите и мазнините в тялото номера, които са за специално за жени . Наем диети

Намаляването на вашия калориен прием е най-добрият начин да отслабнете . Много жени скачат на най-новите прищявка диета банда само да стане разочарован и наддаване на тегло . Обикновено , по време на първите няколко дни или седмици на ниско - въглехидратни диети , хората губят тегло вода и си мислят, че е дебел . За съжаление , веднага след като се възобнови яде всякакви въглехидрати вие ще започнете да се сложи това теглото отново. Друг възпиращ идва, когато хората започват енергични упражнения съчетания и да намерят себе си вълчи до края на деня . Това води до binging , което води до вина . Затлъстяването също поставя много на стреса върху вашите стави и гърба , така че бъдете внимателни, когато за пръв път започнете упражнение program.The най-добрият начин да отслабнете е да брои калории , да се хранят добре закръглени храна , пиете достатъчно вода и физически упражнения в умерени количества. <Бразилски>


здравословното хранене

Яжте храни , които имат много зеленчуци , високо съдържание на фибри , пълнозърнести храни, постно протеини и зеленчуци . Започнете дневник храна и записва всичко, което ядем . Бройте всички калории в един типичен ден и да започне да се намалят тези калории от 100 всяка седмица, докато сте яде около 1200 калории. Вашата първа цел загуба на тегло за затлъстяването трябва да бъде 10 % от вашия индекс на телесна маса през първите шест месеца. Здравословният цел е половин килограм до 2 лири на седмица .

Направи фибри -добрия си приятел . Fiber е чудесен начин да се предотврати глад и да ви държи напълно по-дълго . Големите възможности включват кафяв ориз , пълнозърнест макаронени изделия, пшеничен хляб , броколи, бобови растения и спанак . Комбинирайте тези храни с масив от зеленчуци и протеини като тофу , риба, миди, пиле без кожа и Турция. Вземи своя дневен разпределянето на калций от ядене нискокалорични млечни продукти като сирене и козе сирене . Експериментирайте с различни рецепти и планирам дневния си график хранене. Трябва да се яде пет малки хранения на ден , за да поддържа вашия метаболизъм и предотвратяване на колебания на кръвната захар. Пийте най-малко осем до десет чаши вода на ден , за да изхвърлите токсините . Изследвания са установили, че мозъка може да обърка съобщения на дехидратация за глад . Изпийте чаша вода , преди да яде .


Здравословни ястия

Закуска задава тона за вашия ден. Тя Започнете право от яденето на закуска на яйчни бели омлети , палачинки , фъстъчено масло върху пълнозърнеста филийка или тофу катеря . Избягвайте обяд бързо хранене изкушение , като ядете супи без кремове , салати без угояването им превръзки, и сандвичи лишен от майонеза или деликатесни меса. Завършете деня си на верния тон с пара риба , пълнозърнести спагети, пуешко и кафяв ориз , скариди или шишчета и пълнозърнест кус-кус . В началото , вашата диета няма да изглежда много забавно, но тя ще направи тялото ви да се чувства по-добре. За да се избегне падане от вагона , задайте един ден в седмицата настрана, за да ядеш каквото си искаш . Това ще ви предпази от binging и напълно оставяйки вашата диета. Ако го направите гуляй , започнете свеж следващото хранене . Загубата на тегло е повече от един бърз план за диета. Това е едно ново начало за водене на здравословен начин на живот .