Как да изравнявам корема у дома

За да изравнявам стомаха си , няма нужда да се харчат пари за членство в салона , защото можете да го направите в къщи . Просто правите коремни упражнения няма да се премахне корема мазнини. За да насочите корема мазнини , трябва да се фокусира върху увеличаване на метаболизма ви чрез сърдечно-съдовата и сила обучение упражнения. Вие също трябва да внимавате какво ядете , защото ако ядете нездравословна храна , вие никога няма да получите плосък корем , независимо от това колко упражнения , което правите. Инструкции

1

Консумирайте 500 до 1 000 по-малко калории на дневна база , както се препоръчва от Националната библиотека по медицина на САЩ. Чрез намаляване на 500 калории дневно в продължение на седем дни ще създадете калориен дефицит от 3500 калории , което се равнява на един паунд. Удвояването на калории нарязани резултати в загуба на тегло от £ 2 на седмица.

2

Яжте по- често, за да поддържате стабилни нива на кръвната си захар и метаболизма ви е активиран. Яжте пълнозърнести храни и натурални храни. Разделете вашата закуска в половината да се създадат две хранения. Направете същото и с обяд и вечеря. Limit обработват, високо - калорични храни . Консумирайте малки порции, които съдържат ненаситени мазнини , сложни въглехидрати и постно протеин. Включи зехтин, зеленчуци , кафяв ориз , яйца , пуйки и сурови ядки .


3

Пийте най- малко осем чаши вода на ден, за да ви изпълват , хидратирате тялото си и да насърчи обмяната на мазнините .

4

Извършване на аеробни упражнения, които горят калории за 30 минути на ден, три дни в седмицата . Увеличете сърцето ти курс с джогинг в място или като направите малки спринтове . Извършване скокове крикове или пропуснете въже. Разходка нагоре и надолу по стълбите , ако имате такъв. Упражнение заедно със сърдечно-съдови упражнения DVD-та , или да използвате велоергометър или бягаща пътека , ако притежавате една .

5

Извършване на съдържание за обучение на два до три дни в седмицата , за да се повиши процент метаболизма си почивка. Включете се в calisthenic упражнения, които изискват само съпротивата на телесното си тегло . Включи лицеви опори , напади , клякам, пейка спадове и набирания . Използвайте гири за допълнителна устойчивост .

6

Активирайте си корема . Извършване на вакуума стомах. Слез на четири крака , и да запази гърба си изправен . Издишайте целия въздух от дробовете си и да суче в стомаха си. Дръжте стомаха си в тесни за толкова дълго, колкото е възможно като си диша нормално . Целта е да се достигне до една минута преди освобождаване на напрежението .

7

Укрепване си ядро ​​, като направите едно извито - лакът дъска . Лягай на предмишниците и колене . Опънете краката си навън , и излезе на топките на краката си . Глътни корема и задръжте тялото си здраво и прав като талпа , колкото да диша естествено . Работа пътя си нагоре от 10 секунди до една минута .