Как да отслабвам С Fiber &Вода

Ако сте се борят с теглото си в продължение на години , диета може да изглежда като трудна задача. С цел да се направи да намалите теглото си по-лесно управляеми , търсят малки стъпки, които можете да добавите към вашето ежедневие . Един начин да загубите тези нежелани паунда е да се повиши вашата вода и прием на фибри . Fiber е добра храна загуба на тегло, и в зависимост от Университета на Минесота изследователи , фибри допринася за по-голямо чувство на ситост и е подтискащото апетит . Питейна вода също повишава ефектите от чувстваш удовлетворен , без калории . Инструкции

1 Започнете деня си с богата на фибри закуска на зърнени култури.

Погледнете за храни, които са с високо съдържание на фибри , когато избирате какво да ядат за хранене. Fiber храни, богати включват плодове и зеленчуци , като например черен боб, малини и артишок . Също така изглежда за пълнозърнести хлябове и пълнозърнести макаронени изделия да отговарят на изискванията на фибри . Някои зърнени закуски също съдържат големи количества фибри. Както сте пазаруване, проверка на хранителна етикета на хранителните продукти, за да гарантира, че те осигуряват достатъчно фибри.

2

Консумирайте най-малко 20 грама фибри на ден . Ако консумирате високо калорийна диета , след това трябва да се консумират много фибри , в зависимост от Харвардското училище за обществено здраве . Fiber е естествен подтискащото апетит, което ви накара да се яде по-малко. Яденето на по-малко храна и калории, обикновено води до загуба на тегло. Една допълнителна полза на фибри е, че той контролира нивото на глюкоза в кръвта , което помага в контрола на теглото. Разстелете количество фибри по време на курса на деня .


3 За да отслабнете , пийте половин си телесно тегло в унции вода .

Пийте вода преди всяко хранене, за да се намали броят на консумираните калории в храната . Въпреки че изискванията водовземни зависят от отделния човек, в зависимост от Mayo Clinic , лекарите препоръчват осем до девет чаши . Ако се опитвате да отслабнете , опитайте се да се пие половината си телесно тегло в унции . Например , ако тежите £ 200 . , Приема на вода трябва да бъде приблизително 100 грама .

4 Вземете фибри добавки , заедно с водата , за да ви държат изцяло.

Добави добавка влакно към водата, която пиете преди хранене , за да се създаде по-силно потискане на апетита . Комбинацията от влакното и водата ще ви накара да се почувствате напълно и вие ще ядете по-малко от планираното хранене.