An Eating Plan за бавен метаболизъм
метаболизма е термин, използван , за да опише как вътрешните функции тялото ни оперират. Тя включва поглъщане и комплексно съединение разбивка ( хранене ) , освобождаване на енергия ( изгорени калории ) , и генериране на телесни отпадъци. Основна метаболитна скорост ( BMR ) съставлява 70 процента от метаболизма нашите органи ". Това е скоростта на изгаряне на калории , както нашите тела изпълняват основни функции като дишане , поддържане на туптящо сърце , и поддържане на телесната температура. Нашата BMR намалява естествено с възрастта; Въпреки това, добри хранителни навици могат да увеличат този процент . Яденето съвети
Switch от ядене три големи хранения на пет или шест малки хранения на ден . Това помага да се поддържа постоянна скоростта на метаболизма и ви държи пълно усещане за да се избегне преяждане . Яжте закуска с високо съдържание на протеини в рамките на 45 минути след събуждане. Пропускане на закуска кара телата ни да не се горят калории. Protein увеличава метаболизма и помага за изграждане на мускулна тъкан , което повдига нашата BMR . Някои добри източници на протеин включват яйца , пилешко и риба. Включване на сложни въглехидрати в диетата си . Тази група храни включва пълнозърнести храни , боб , зеленчуци и плодове. Тези храни са богати на фибри , който помага в регулирането на обмяната на веществата. Поглъщането на омега -3 мастни киселини дневно помага за увеличаване на метаболизма на тялото ни значително.
Кофеинът е стимулант на нервната система, която може да увеличи метаболизма с 12 на сто. Зеленият чай е особено ефективен в това отношение. Съединения в зеления чай , наречени полифеноли катехин се появяват за да повлияе на скоростта, с която се изгарят калории . Храните, които са богати на желязо - включително спанак, постно месо и боб - са от съществено значение при предоставянето на мускулите с времето, необходимо за изгарянето на мазнините кислород . Консумирайте повече калций чрез млечни храни като , без мазнини, мляко и кисело мляко. Недостигът на калций е друг компонент на бавен метаболизъм . Водата играе голяма роля в ефективното увеличаване на метаболизма . Консумация на най -малко 48 унции . на ден може да повиши основния си метаболизма.
Упражнение Съвети
Doing 30 до 45 минути от сърдечно-съдови упражнения ( ходене, каране на колело или аеробика ) сутрин може да получи метаболизма си започнал. Тези дейности са инструмент за ежедневните способности калории изгаряне на тялото ни . Съдържащи тегло - учебни помагала в изграждането на мускулна маса може ефективно да се изгарят повече калории. Метаболизмът се увеличава по време на тренировките с тежести , което води до изгаряне на калории, за да продължи до два часа след тренировка . Наградата от вашите усилия ще бъдат видими в рамките на три месеца от започване на рутинно упражнение Продажба и Наем Храни, които да избягвате
Дневен прием на животински , транс и наситени мазнини значително забавя метаболизма си . Консумирането на сладки храни , които съдържат тези мазнини причинява телата ни , за да ги превръщат в съхраняват телесните мазнини. Пропускане на хранене кара организма да забави метаболизма и съхранява излишните калории . Пиенето на алкохол кара да изгаря мазнините в много по -бавен темп . Оценка Вашата метаболитна намалява с до 73 процента след консумация на алкохол.
Продажба и Наем
