Как да отслабвам в корема

Наднорменото тегло в корема е проблем за много хора. Комбинация от здравословна диета , сърдечно-съдови упражнения и ядро обучение ще ви помогне да губят тегло в корема . Работата на диета и кардио заедно, за да горят калории и хвърли излишната мазнина , докато за централната обучението укрепва мускулите на стомаха за тапицерия и тонизирана корема . Инструкции

1

Настройте вашата диета да включва пресни плодове и зеленчуци , постно протеини, ниско съдържание на мазнини млечни продукти, пълнозърнести храни и здравословни мазнини . Елиминира се излишъкът от сладкиши , десерти и закуски , които са с високо съдържание на захар, калории и мазнини (вж. по-долу ресурси ) .

2

Яжте да поддържа тялото си , работещи чрез разделяне приема на храна в три хранения на ден и две закуски . Намалете приема на калории , като ядете по-малки порции.


3

Изберете няколко различни сърдечно-съдови дейности, които можете да се редуват от ден на ден, за да се намали отегчението . Дейности като ходене , бягане, колоездене и използване на елиптичен оборудване в салона са добър избор .

4

планираме да направим сърдечно-съдови упражнения в продължение на 30 до 60 минути всяка сесия , 6 дни в седмицата . Позволете си един ден почивка , за да се възстанови и да получи сила . По-дълъг кардио упражнения ще повишат горят калории ви помага да се хвърли на теглото по-бързо.

5

Изберете серия от 5-8 в корема и долната част на гърба упражнения. Помислете за упражнения, които работят в различните области на коремните мускули , като коремни преси на топката за стабилност , велосипеди, капитанския стол и обратно разширения.

6

Изпълнете си серия на коремната и обратно упражнения 3 дни на седмица с един ден почивка между тренировките . Имате 15 до 20 повторения на всяко упражнение и 1 до 3 сета.

7

Присъстват Пилатес клас или да попълнят видео у дома 1-2 дни в седмицата . Движенията като дъската , V - седи и моста ще укрепват и тонизират вашите корема по различен начин и за насърчаване на баланс и гъвкавост.