Как да използвате вашия TDEE да губят мазнини

. Вашият общия дневен разход на енергия ( TDEE ) е броят на калории изгаряте на дневна база , при добавяне на вашата базално метаболизма BMR плюс калории изгаряте чрез движение . Повечето хора се движат , дори ако те имат заседнал начин на работа , хобита или начин на живот , дори ако това движение се разхожда между сградите , когато отиват на работа. Знаейки общия си дневен разход на енергия може да ви помогне да се намалят калориите при умерено , но ефективен курс. Рязане калории твърде драстично може да причини изгаряне на изчакване и провала на вашия план за загуба на мазнини. Нещата ще трябва
Paper
Pen
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изчислете Вашия BMR . За жените , формулата BMR е 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) . За мъжете , формулата BMR е 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12.7 X височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години ) . Този номер е на калории изгаряте всеки ден , само за да остане жив .

2

Factor в изгорени калории чрез ниво на активност . " Холивуд Trainer план за Отслабване : 21 дни да направим здравословен начин на живот на ученето през целия Habit " изброява следните номера, за да представляват нива на активност за : 1.2 заседнал - 1.375 за светлина дейност , 1-3 дни седмично - 1.55 за умерени упражнения , три до пет дни седмично - 1.725 за умерено висока активност , шест до седем дни в седмицата - и 1,9 за тежки упражнения повечето дни от седмицата


3

умножете броя . , която представлява вашето ниво на активност от вашия BMR да намери своя TDEE . Например , ако вашият BMR е 1400 калории , а вие сте леко активни 1-3 дни на седмица , вие ще се размножават 1,400 от 1,375 за резултат от 1925 калории. Това е вашият TDEE .

4

Създаване на калории дефицит за загуба на мазнини. Да загубиш половин килограм мазнини на седмица , да създаде 20 до 25 на сто дефицит . Умножете вашия TDEE от този процент . Например , ако вашият TDEE е 1925 , умножите това число от 0,20 за резултат от 385 калории.

5

Извадете си дефицит от вашия TDEE . Например , ако вашият TDEE е 1925 и вие искате да създадете 20 на сто дефицит с 385 калории , трябва да се яде 1,540 калории на ден , за да загубят половин килограм на седмица.