Как да отслабнете бързо, но най- здравословно Начало

Не е нужно да плащате за скъпи фитнес членства , че вие дори не разполагат с време, за да използвате , за да отслабнете . Можете да отслабнете и да станат по-здравословни като у дома си . Ти дори не трябва да инвестират много пари в оборудване или специални диетични продукти . За да отслабнете бързо и още по здравословен начин , вие трябва да създадете свой план за загуба на тегло с помощта на многостранен подход . Инструкции
Диета
1

Изберете здравословни храни като зеленчуци , плодове, постно протеини , пълнозърнести храни и обезмаслено или с ниско съдържание на мазнини млечни продукти.

2

избягване или ограничаване на наситени мазнини , холестерол, натрий и захар.


3

Избягвайте за бързо хранене и най- предварително пакетирани закуски . Тези елементи обикновено са пълни с "празни" калории. Това означава, че те предлагат изобилие от калории ( и обикновено захар и мазнини) , но те ​​не предлагат всяка хранителна стойност.

4

приготвят здравословни закуски преди време, така че те са бързо достъпни, когато огладнееш . Примери за здравословни закуски включва плодове , кисело мляко, нарязани зеленчуци с ниско съдържание на мазнини натопи , и ядки.

5

Позволете си от време на време самохвалство . Ако сте остана на здравословни храни през цялата седмица , може да искате да се отдадете на фунийка сладолед през уикенда. Ключът е в баланс. Една единствена лечение на всеки от време на време не означава, че вие трябва да се позволи да гуляй . Черпя също ви помага да останете мотивирани и да се чувстват като теб не са напълно себе си лишава от храните, които ви харесват.


Упражнение е.
6

Practice последователна сърдечно-съдови упражнения , която помага за изгаряне на мазнините и намаляване на теглото . Сърдечно-съдови упражнения включват дейности , които дават сърцето и белите дробове на тренировка . Тези дейности могат да бъдат бързо ходене , джогинг , колоездене , да играе тенис или плуване . Опитайте се да работят в продължение на 30 до 45 минути най-малко пет пъти в седмицата.

7

Опитайте съдържание за обучение с тежести . Сила за обучение не само прави по-силен , но тя също така ви помага да изгаря мазнините по-ефективно. Инвестирайте в един прост набор от гири , мряна и пейка тегло . Вие можете да отслабнете без съдържание за обучение , но силата обучение ще ви помогне да губят излишни килограми по-бързо.

8

Train без теглилки , ако предпочитате , като извършва основни упражнения за заздравяване . Тези упражнения включват коремни преси , лицеви опори , клякания и теле повдига .

9

Станете по-активни в ежедневните събития. Изберете по стълбите вместо асансьора. Паркирайте по-далеч от магазина. Ставай и работа в градината си , а не плясване надолу в предната част на телевизора.


Персонализирайте вашия план на MarketBook.bg 10

Запознайте се с Вашия лекар , за да разбера диета и личен план за фитнес , че е здравословно за вас. Повечето лекари препоръчват да загуби само за един или два паунда на седмица , за да сте здрави . Вашият лекар може да се каже, че всичко е наред , за да губят по-бързо , ако тя прецени, че сте във физическото състояние да го направят. Някои условия изискват бавна загуба на тегло ( или понякога няма загуба на тегло на всички ); тези условия включват бременност , кърмене , както и тези с по- ниско телесно тегло вече (или история на хранителни разстройства ) .

11

Настройте броя на калориите, които се хранят в съответствие с вашия тип тяло и дейност ниво. Изискването за ежедневно калории за средностатистическия възрастен е 2000 калории. Може да се наложи повече, ако имате голям рамка или по-малко , ако са много малки . Спортисти и хора, които са много активни може да се наложи повече от 2000 калории всеки ден , докато хората, които имат много малко редовна физическа активност , няма да се нуждаят от възможно най-много . Е.
12

Определете целта си тегло с помощта на формула въз основа на формулата за изчисляване на индекс на телесна маса. Квадрат височината си в инчове и да се размножават отговорът от 18.5 . След това разделете на продукт от 703 . Това трябва да ви даде своя лекият идеалното тегло . Квадрат височината си в инчове отново и се умножава по 24,9; след това разделете на 703 . Това трябва да ви даде най-тежката си идеалното тегло . Например , ако сте 67инча висок, вие ще изпълните следните уравнения : ( 1 ) 67 х 67 = 4489; 4,489 х 18,5 = 83,046.5; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 х 67 = 4489; 4,489 х 24,9 = 111,776.1; 111,776.1 /703 = 159Therefore , вашата цел трябва да бъде да тежат между 118 и 159 паунда. Наличието на определена дългосрочна цел може да ви помогне да отслабнете по-бързо .