Използването на съпротива Bands да се премахне Belly Тегло

Не може да премахне корема мазнини чрез всякакъв вид специфични упражнения. Тази техника, наречена "спот намаляване " е мит опровергана от десетилетия на изследвания и опит . Въпреки това, чрез упражняване на мускулите на корема и гърба , можете да създадете илюзията за загуба на мазнини , чрез изграждане на по-привлекателна рамка под мазнината . Чрез комбиниране на тези три упражнения с традиционните техники за отслабване , можете да се свие и тонус стомаха сравнително бързо . Нещата ще трябва
Устойчивост ленти
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
съпротива Коремни преси

1

Loop вашата лента съпротива около стабилна котва , като например стълб . Застанете с гръб към , но не с лице , продажба 2

Grip котвата . Лента съпротивление дръжки с всяка ръка. Кръстосайте ръцете си пред гърдите си.


3

С краката си здраво , засадени , огъване напред, докато гърдите ви е успореден на пода. Дръжте гърба си направо, както е възможно.

4

Върни се изправи бавно , издържа на дърпането на ленти, които ще получите два пъти упражняване от едно повторение.

5

Започнете , като направите три групи от по шест повторения. Регулирайте , колкото е необходимо , за да получите умерено тренировка .


Странична Twist

6

Lay лента съпротива стъпили на пода . Стъпка единия крак в центъра на групата. Вземете и двете дръжки на бандата в ръката срещу подножието , че е на бандата.

7

Без огъване си ръка , обрат в кръста , докато търсите за същия рамото като страна , която е увлекателна бандата. Трябва да се обърне далеч от мястото, където сте закотвени на бандата . Дръжте врата изправен така, че главата е изправена пред същата посока, както в гърдите си.

8

размотавам бавно , издържа на притегляне на групата, за да получите допълнителна полза .

9

Имате шест повторения , след това променете страни. Започнете с общо три сета , след това регулирайте , ако е необходимо .


Reverse Хлебарка

10

Легнете по гръб с краката нагоре и огънати . Бедрата ви трябва да бъдат перпендикулярни на земята и си телета паралел. Закачете всеки крак през една дръжка на лента упражнения.

11

Седни в криза . Loop на упражнение лента около горната част на гърба . Ако е необходимо , стартирайте го през една мишница , за да се предотврати подхлъзване.

12

Легнете назад като се удължи краката си . Не позволявайте на вашите токове или раменете ви докосват земята . Бройте до пет и да се върнете в положение на криза .

13

поддавайте на притегляне на бандите , докато се върнете в позицията на криза .

14

Направете три серии от по шест повторения всеки . Настройте тези масиви , докато тялото ви се нуждае .