Как да разкараме Седем лири за две седмици

Да загубиш £ 7 . след две седмици , вие ще трябва да намалят значително броя на калории от диетата си, или да ги запишете чрез упражнения . Да загубиш £ 3.5 . на седмица , вие ще трябва да съкратят 1750 калории от диетата си всеки ден . Ако сте преяждане , особено яде много нездравословна храна и сода, това може да е възможно . Препоръчителната скорост на загуба на тегло е 1-2 кг. на седмица , така че не очаквайте да се запази този темп на загуба на тегло в дългосрочен план. Инструкции

1

премахнат всички подсладени напитки , чипс , шоколад и бърза храна от вашата диета. Тези храни са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Можете лесно да се премахнат стотици калории от диетата си , като не консумират тези храни.

2

Base вашата храна около зеленчуци и протеини . Зеленчуците имат много малко калории и много фибри и хранителни вещества , така че можете да попълните на много от тях , без да наддава . Протеин помага да се чувстват напълно , така че няма да го направиш закуска или преяждат по-късно . Избирайте постни протеини като пиле и риба.


3

намаляване на мазнините в диетата си . Готвене с олио и масло , като се използва салатни сосове , и като фъстъчено масло са ОК в умереността , но не и когато се опитвате да отслабнете . Всеки супени лъжици. има между 50 и 100 калории, така че можете да загубите много на тегло чрез намаляване или изрязване на тези мазнини .

4

Пийте вода . Водата е калория - безплатен начин да ви държи хидратирани. Той може също да ви помогне да се чувстват по- пълно , ако ви се пие няколко чаши преди хранене , може да се яде по-малко . Ако замените високо - калорични напитки като сода с вода , ще намалите приема на калории , дори повече.

5

упражнява всеки ден . Имате сърдечно-съдови упражнения , като ходене или каране на велосипед , всеки ден , вдигане на тежести и два до три пъти седмично. Увеличете калориите изгаряне чрез добавяне на интервали, за да си кардио тренировки , в която отиват наистина трудно за няколко минути , след това се възстанови , и повторете . При вдигане на тежести , направете една верига , в която преминавате тежести в друга мускулна група по време на възстановяването си . Това ще повиши сърдечния си ритъм и да изгори повече калории.