Как да разкараме Шест лири
1
Подарете си най-малко три седмици, за да губят £ 6 . Здравословна загуба на тегло е, когато губят тегло в размер на £ 1 до два паунда на седмица .
2
Сменете нездравословни храни с по-здравословни алтернативи. Пека , пекат и грил храната си , вместо да го пържите . Яжте обезмаслени и ниско съдържание на мазнини храни , вместо пълномаслените храни. Напълнете на богати на фибри храни като зеленчуци и плодове. Сменете тлъсти меса с постни меса като пилешко и риба. Яжте въглехидрати рано през деня, и да ги направи сложни , бавно усвояващи се въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб.
3
Разделете шест малки хранения в течение на деня и консумират една на всеки три часа . Яденето често ще си метаболизъм става и ще ви накара да се чувствате сити , така че са по-малко вероятно да има глад през деня.
4
Увеличете метаболизма си , като направите до 45 минути от сърдечно-съдови упражнения . Бяга, да върви , да плувате или да карате велосипед, за да получите вашата сърдечна честота нагоре . Сърдечно ще горят калории и мазнини и да предизвика загуба на тегло.
5
Tone мускулите ви с вдигане на тежести . Увеличаване на мускулната тъкан , тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнини прави. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте .
6
почивка на тялото ви през нощта , така че може да се възстанови от деня и да се възстановят. Центровете за контрол на заболяванията и превенция на сайта Ви препоръчва да се получи най-малко седем часа сън всяка нощ . Липсата на сън стимулира хормоните в организма, което увеличи апетита.
7
Пийте осем 8 - унция. чаши вода на ден, за да се насърчава здравето на храносмилателната система , помага за осъществяването на хранителни вещества до клетките и метаболизма на мазнините . The MayoClinic сайта се посочва, че обезводняването може да доведе до източване на енергия и усещане за умора .