Как да отслабвам и тонус My стомаха

. Независимо дали искате да губят 5 или £ 50 , средството за защита, за да отслабнете остава същата. Вие ще трябва да се поеме ангажимент за включване на редовни физически упражнения и здравословна диета в начина ви на живот . Най-добрият начин да отслабнете и да я държи на разстояние , е да го направя постепенно. Според сайта на семеен лекар , трайна загуба на тегло може да бъде постигнато чрез губи не повече от 2 кг. на седмица . Инструкции

1

Намалете дневния си калориен прием от 500 до 1000 калории за загуба на тегло от 1-2 кг. на седмица . Спрете яденето угояване храни и да ги замени със здрави опции , като например плодове и зеленчуци , постно протеини , ниско съдържание на мазнини продукти, богати на фибри продукти и пълнозърнести предмети.

2

Увеличете метаболизма си през цялата ден , като ядете често. Яжте малки порции , на всеки няколко часа, за да се избегне глад и да запази стабилни нива на кръвната си захар.


3

да тренират с кардио упражнения като плуване , бягане, ходене , каране на колело или използване на фитнес кардио оборудване. Сърдечно-съдови упражнения ускорява метаболизма да горят калории и мазнини, което води до загуба на тегло. Цел за 45 минути кардио на ден в продължение на най -малко три дни в седмицата .

4

Train със свободни тежести или теглото машини за създаване на мускулна тъкан. Мускулната тъкан помага на тялото да изгаря повече мазнини, защото тя поддържа метаболизма активен дълго цял ден. Разделете частите на тялото ви обучават над вашите тренировъчни дни и ще позволи един ден почивка след всяка тренировка обучение тегло .

5

тона на корема със стомаха упражнения , като коремни преси и коремни преси за горната част на корема . Обучение на косите коремни мускули със странични дъги и лакътя до коляното хрускам и да работят на по-ниски корема , като направите обратни коремни преси и лифтове на краката .

6

Suck в стомаха си, когато имаш възможност . Вакуумът стомаха работи си корема от напрягането на мускулите , без всякакво движение . Това може да се направи навсякъде и по всяко време . Издишайте , докато стои изправен с ръце на бедрата си . Глътни в стомаха си, докато анкетираните предвиждат дърпа пъпа към гръбначния ви стълб . Задръжте напрежението в корема си , докато диша нормално. Изграждане на упражнението , като се опитва да държи свиването вече всеки път. Направете упражнението , когато имате свободна минута . Предизвикайте себе си с течение на времето , като направите вакуума стомаха , докато в седнало положение или легнало по корем .

7

Пийте зелен чай и вода. Според списание уебсайта " Redbook " , зелен чай увеличава метаболизма си резултат , ако загуби допълнително тегло . Вода хидратира организма и спомага за здравето на храносмилателната система , транспортирането на хранителните вещества и прочиства токсините от вашата система.

8

Избягвайте лишаване от сън . Оставете тялото си 7-9 часа сън всеки ден, затова тя може да се възстанови и ще ви даде енергия за следващия ден .