Как да се създаде една Отслабване Гол за предстоящо събитие

предстоящо събитие може да бъде добър мотиватор за започване на здравословна диета и физически упражнения рутина. Независимо дали събитието е в рамките на няколко седмици, а просто искате да се поберат в специален костюм , или искате да губят значителна част от теглото си за дадено събитие по-далеч в бъдещето , определянето на цел е важна първа стъпка. Поддържане на вашата цел в съзнанието може да ви помогне да се придържате към вашите планове за загуба на тегло , увеличаване на шансовете си за успех . Инструкции

1

Mark датата на събитието и да разчитат на броя на дни , седмици или месеци , ще трябва да се подготви. Това ще ви даде по- реална представа за размера на тегло можете спокойно да губят по време на този период от време.

2

Стъпка на кантара . Вие ще трябва да получат точен измерител на текущото ви тегло, за да се определи колко тегло искате да губят преди събитието и да се прецени напредъка си. Бъдете внимателни, за да създаде реалистична цел , че можете спокойно да се постигне . Един до 2 кг. на седмица се смята за безопасна брой , в зависимост от Mayo Clinic , че може да загуби повече , отколкото по време на първата си седмица .


3

Създаване на диета план . За да отслабнете , ще трябва да се намали дневния си калориен прием . Онлайн инструменти , като например Министерството на хранителната пирамида на селското стопанство на САЩ, са на разположение , за да влезете текущата си тегло и загуба на тегло цел да се определи броя на калориите, които ще се нуждаят всеки ден и предлагат предложения за здравословно хранене.

4

Изберете рутинно упражнение според вашето здраве и фитнес ниво . Центровете за контрол и превенция на заболяванията , или CDC , препоръчват 60-75 минути умерена до енергични аеробни упражнения най-малко пет дни в седмицата . Ако имате здравословно състояние, или никога не са упражнили преди , консултирайте се с вашия лекар преди да започне рутинно упражнение . Опитайте се да изберете дейности, които обичате , така че вие сте по- вероятно да се придържате към плана си.

5

Сложете всичко това в писмен вид. Напишете текущата си тегло , вашата цел загуба на тегло за събитието , както и плана си за постигане на целта си , включително стратегии за диета , които сте избрали и графика за упражнение. Наличието на писмен план за игра ви помага да остане отговорен за себе си, правейки ви по-вероятно да се придържаме към целта си и да се постигне успех .