Как да Tone стомаха &Загуба корема мазнини

Загубата корема мазнини и тонизиращо стомаха отнема повече работа, отколкото просто правиш коремни преси и коремни преси . Докато тези упражнения ще укрепят коремните мускули , те не ви помогне да изгаря мазнините корема . Ако не се отървете от излишните килограми около средата , никой никога няма да види тези, мускулест корем . За да получите по -тонизирана стомаха , трябва да се губят мазнини , и да направим това, което трябва да включи упражнение със здравословни хранителни навици. Инструкции

1

Cut калории. Общото правило е, че да губят £ 1 , което трябва да се създаде дефицит от 3500 калории. Здравословна загуба на тегло е 1-2 кг. една седмица , което означава, че трябва да намали 500 до 1000 калории от дневния си хранителен режим . Въпреки че не е нужно да се намалят всички тези калории ( можете да запишете някои от които с упражнения , също) яде по-малко калории, не е толкова трудно, колкото звучи . Стойте далеч от заведения за бързо хранене и преработени храни като торти , бисквити и понички. Премахване на газираните напитки и други сладки напитки , и стой далеч от високо съдържание на мазнини , високо - калорични подправки като майонеза и дресинги .

2

Яжте малки , често хранене . Д-р Гупта Anshu казва ключът към изгаряне на мазнини е да запазим стабилни нива на кръвната си захар. За да направите това , вие трябва да ядете малки порции храна и здравословни закуски на всеки два до три часа. Напълнете на плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни , ядки и постно протеини като пилешко, риба и яйчен белтък .


3

Пийте много вода. The Mayo Clinic препоръчва пиене на минимум осем 8 - унция. чаши вода на ден . По време на престоя добре хидратирани е от ключово значение за здравето като цяло , той има допълнителна полза , когато се опитвате да получите тонизирана стомаха . Ако не се вземат в достатъчно течности , бъбреците ще задържат вода , което води до коремната област, за да изглеждате и да се чувствате издута .

4

Избягвайте алкохола или го пият в умерени количества. Клиниката Майо казва, че бирени коремчета не са мит. Пиенето на алкохол може да доведе до увеличаване на Wight около средата . В допълнение към добавянето на празни калории към вашата диета , захарта в алкохол получава съхраняват като мазнини. Ако все пак се пие , да се ограничи консумацията на една или две питиета на ден и се придържаме към вино.

5

Махни си сърдечната честота нагоре . Повечето експерти препоръчват най-малко 30 минути умерена сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата, за да работи сърцето си и да даде тласък на вашия метаболизъм за изгаряне на излишните мазнини и калории . Добри упражнения включват плуване, колоездене и бягане . Ако искате наистина да об метаболизма ви , добавете в интервални тренировки и вдигане на тежести .

6

Направете коремни упражнения. Макар че тези упражнения няма да ви помогне да губят мазнини около корема , те укрепват и тонизират коремните мускули , което ще помогне за усилване на плоския вид на стомаха. Коремни преси и лифтове крака са добри упражнения за укрепване както на горните и долните коремни мускули
Продажба и Наем