Как да разкараме телесна маса

Намаляване на теглото и постигане на по-тънък физика е обща цел , особено в епоха, когато по-голямата част от американците са с наднормено тегло и диета хапче индустрия е безпътен в поразителни печалби. Въпреки че много хора се опитват да губят тегло , по-голямата част не успее в първия си опит. Постоянното намаляване на телесната маса отнема време и воля , но най-вече изисква образование за това как тялото складира мазнини и гори калории . С малко знания , можете да загубите излишни килограми с минимална стрес и най-важното , за добро. Нещата ще трябва
Gym Членство
Healthy Food
Scale
Personal Trainer
Диетолог

Покажи повече инструкции

1

View загуба на тегло не като временен проблем, който може да бъде определен най-бързо , но по-скоро като серия от промени в начина на живот , който ще бъде продължен дори и след като достигнете желаното тегло . Твърде често хората страдат от феномена на йо - йо диета , където те са успешни в загуба на тегло , но не и да бъдат пазени на разстояние . Разглеждайки загуба на тегло като промяна начина на живот , а не като ограничение временно , това може да бъде избегнато . TheDietChannel.com е Kathleen Гудуин , регистриран диетолог , Ви препоръчва да видите здраве като вашата цел , а не временна загуба на тегло, и трайни промени в начина на живот са как да остане последователно здрави.

2

Престанете да гледате в мащаба , в поне на първо време. Вместо това се фокусирайте върху подобряване на области от живота си , които са неразривно свързани към талията си , като например подготовката на здравословна храна и получаване на най-малко една малка част от упражнения всеки ден. Бъдете внимателни, за да избегнете клопките на опитваме да направим твърде много твърде бързо , тъй като тя може да бъде непоносимо и могат да окажат за постигане на целите си в опасност. Дори малки промени в начина на живот , като питейна вода, вместо сода , с течение на времето могат да предоставят значителни промени в теглото си , и по-важното е здравето ви .


3

Присъединете се към фитнес зала , ако рай " т вече , и да се поеме ангажимент за себе си , за да отидете на регулярна основа. Не е ужасно важно първоначално да отиде много често, а по-скоро просто да бъде последователна . С течение на времето, той ще се превърне в навик и част от ежедневието си , както и да добавяте допълнителни тренировки , докато станат по-удобни с активен начин на живот . Сериозно помислете за наемане на личен треньор; те могат да ви образова по какви упражнения да правя за загуба на тегло, и как да ги изпълнява безопасно.

4

Ако малки промени не са производство на резултатите, които се надяват , създаване на план за хранене , който създава лек калориен дефицит . Според Стела Ejiofoh - Alli , медицински директор на Изкуството да живееш Нигерия , преброяване калории е доказан метод за намаляване на теглото. Това калориен дефицит не трябва да бъде изключително , за предпочитане под 500 калории; ако се чувствате изключително гладни през целия ден не се яде достатъчно . Загубата на тегло не изисква глад , и получаване алчен от яденето на твърде малко ще бъде контрапродуктивно , тъй като насърчава склонност към преяждане и пост - диета, увеличаване на теглото. Претеглете вашите порции , за да се знае точно точните количества калории , протеини и други хранителни вещества, които Вие получавате във вашата диета. A дневник на вашата храна може да бъде изключително полезно , толкова дълго, колкото можете честно докладва всичко, което ядем , и остават отговорни пред себе си.

5

Ако имате нужда от помощ при създаването на план за хранене , се наеме професионален диетолог , за да се създаде едно за вас. Тези специалисти са много добре образовани в храненето и диета , и могат да ви поставят на здрава и успешна път до желаното тегло . Бюрото за трудова статистика отбелязва, че диетолози изискват най-малко бакалавърска степен в тази област , и да изложи сертифициране. Излишно е да казвам , те знаят какво правят , и може да бъде безценен ресурс за тези нови за здравословно хранене.