Как да Следвайте American Heart Association Диета

диета препоръките на American Heart Association показват, хората трябва да следват основния диета с ниско съдържание на мазнини и натрий , за да намали шансовете си за заболявания като сърдечно-съдови заболявания и инсулти. The American Heart Association се казва, че хората избягват диети и да използват прост индивидуален подход към диета, която включва правилното хранене и упражняване more.Follow стъпките по-долу , за да следват диетата на American Heart Association . Инструкции

1

да следвате диета American Heart Association , уверете се, да изгори толкова калории , колкото поеме за всеки ден . Това е проста математика . Ако консумирате 1800 калории на ден , се уверете, че сте изгаряне на най-малко 1800 калории на ден . Най-добрият начин да се спре дори и с калории е да се упражнява. The American Heart Association препоръчва , че хората получават най -малко тридесет минути умерена активност всеки ден . За повече информация за това как да брои калории , вижте статията за това как да брои калории в раздела за ресурси по-долу.

2

Според препоръките на Американската асоциация за сърдечни заболявания за диета , хората трябва да ядат зеленчуци и плодове, за да контрол на кръвното налягане , те трябва да се яде нерафинирани пълнозърнести храни за понижаване на холестерола , и те трябва да се яде риба, богата на омега - 3 мастни киселини, за да се намали риска от смърт от коронарна болест на сърцето .


3 <стр. > The American Heart Association препоръчва хората да избягват храни и напитки, които са с високо съдържание на калории и имат ниски стойности на хранителните вещества . Най-добрият начин да направите това е да се ограничи храни с наситени мазнини, транс-мазнини холестерол и високи количества натрий . Консумирайте по-малко от 2300 мг натрий на ден . Яде по-малко от 300 мг холестерол . Избягвайте храни с наситени мазнини. Уверете се, че да четат етикетите за съдържание на мазнини , натрий и съдържание на холестерол .

4

яде постно месо , риба и пилешко месо без кожа , за да следват диетата на American Heart Association .

5 <р > Следвайте диета American Heart Association , като изберете 1 процент или нискомаслени млечни продукти.

6

Ограничете консумацията на алкохол . Според хората на американската здравна асоциация трябва да има не повече от две питиета на ден , а жените трябва да имат не повече от едно питие на ден.

7

Дръжте под око на хранителни порции , особено когато се яде .