Как да Следвайте 1500 калории диета

A 1500 калории диета е сравнително проста , като повечето хора, които да се впуснат в едно са успешни при намаляване на теглото. Според американското министерство на здравеопазването и човешките ресурси , Диетологичните за американците през 2010 г. прогноза , че сравнително активна жена на възраст между 19 и 30 изисква 2000 до 2200 калории на ден , достигайки до 2600 до 2800 за нея колега от мъжки пол . A дефицит от 500 калории или повече на ден е добра начална гол за загуба на тегло. А комбинация от добро планиране , добро хранене и добро упражнение може да допринесе към по- здравословна , устойчиво намаляване на теглото , като същевременно ви помага да се придържат към 1500 калории ограничение . Инструкции

1

Направете ангажимент за това колко килограма желаете да губи и от кога. Един бърз начин да се определи колко калории изразходвате на ден е да умножите теглото си в килограми от 13. Това ще ви даде най- необходими в един нормален ден с малко повече светлина дейност калории . Например , ако тежите £ 140 , вашите калории за деня ще бъдат 1820 . Вие ще създаде след дефицит от 320 калории в един ден . Това отнема дефицит от 3500 калории, за да загубят половин килограм , така че чрез познаването дневния си изискване и то прихващане с 1500 , можете да потренирате колко тегло може да загубите седмична или месечна .

2

Разделете 1,500 калории до мъдро през деня. Хранене правото храни с подходящите хранителни вещества, ще стабилизира кръвната си захар , намаляване на апетита си за мазнини и /или захар храни . The Mayo Clinic има хранителна пирамида , която дава насоки за правилното вида и размера на храната, която трябва да се консумират в по- здравословна диета. Използва до 75 калории на сладки лакомства да спре чувстваш лишен , лансиране на апетита . Разделете оставащата 1425 между следното : 3-5 порции дневно на мазнини , 3-7 порции постно протеини и млечни продукти, 4-8 порции въглехидрати , неограничени порции плодове , най-малко три порции , и неограничени порции зеленчуци , с най-малко четири порции дневно. Чрез разделяне на вашите групи храни , ще имате по- питателна и добре балансирана 1500 дневен калориен диета.


3

Включете се в ежедневно упражнение . Не само ще ви помогне да изгорите упражнява своите 1500 калории по-бързо , той освобождава ендорфини настроение повишаване , които укрепват вашата воля . Да горя на разстояние от £ 1 , трябва да изразходваме 3500 калории в упражнение - еквивалент на ходенето 30 миля за средна по размер възрастен. Това може да звучи много, но това не трябва да бъде в един ден - това пространство през седмицата . Е Medline препоръчваме аеробна дейност за час най-малко две и половина разпространили повече от седмица , но не по-малко от 10 минути в даден момент. Увеличаване на размера на времето , прекарано на аеробна дейност всяка седмица, за да помогне на вашата фитнес и горя на разстояние от тези 1500 калории. Укрепването клас , като например клас тялото помпа два пъти седмично , ще ви помогне да станете по-силен , което прави мускулите по-ефективно изгаряне на калории .