Как да ядете храна в умерени

Когато започнете диета трябва да промените хранителните си навици. Лека закуска на нездравословни , високо съдържание на мазнини , високо съдържание на захар храни между храненията води до повишаване на кръвната захар , което увеличава апетита. Този повтарящ се цикъл води до консумират повече храна през целия ден и потенциал наддаване на тегло . Все пак , това не е само лека закуска на нездравословни храни между храненията , че трябва да се променят; вие също трябва да се научат как да се хранят по-малко високо съдържание на мазнини , високо съдържание на захар храни по време на закуска , обяд и вечеря. Научете как да се ползват по-високи съдържание на мазнини храни в умерени и можете да отслабнете без да се чувстват лишени . Инструкции
Когато вечеряте навън

1

Пийте две чаши студена , ледена вода. Вода захранване на тялото и обуздава апетита. Уверете се, че водата е ледено студена . Всъщност можете да изгорите няколко излишни калории през целия ден само с питейна ледено студена вода . Ако водата не разполага с лед в нея , помолете сервитьора за чаша с лед .

2

Поръчайте обичайната си ястие. Погледнете частите разпределени в чинията ви . Дали е достатъчно, за да служи на двама души ? Ако е така, попитайте за да отидете кутия , веднага след като пристигне вашата чиния.


3

Нарежете вашите порции на половина. Поставете другата половина в кутията и я поставете от пътя . Въпреки това, ако сервираната храна е достатъчно само за един човек и е в малки порции , вие не се нуждаят от поле, за да отида.


При готвене у дома

4

Направете вашата храна , както обикновено правя . Сервирайте храната си с помощта на по-малките 8 - инчови плочи , вместо на 10 - инчови плочи. По-малкият чинията, толкова по-малко храна, която може да се побере в чинията. Само по този начин сами, можете да спестите няколко стотин калории на хранене , който ви помага да отслабнете , ако го правиш за всяко хранене .

5

Пийте вода или студен чай с вашата храна . Прекратяване на питейна кола или всякакви сладки напитки с вашата храна . Чрез съкращаване на сладки напитки , можете да намали общия прием на калории с няколкостотин калории на ден - особено ако обикновено се пие повече от една

6

Сервирайте 4 - грама протеин. . Поставете повече зеленчуци и пълнозърнести храни , за да запълни оставащите стаята в чинията ви и да яде храната си . С консумират повече пълнозърнести храни и фибри , ще се почувствате по-пълно и това ви предпазва от яденето на твърде много мазнини .