Колко мазнини грама да яде на ден , за да отслабвам

Загубата на тегло не е лесна задача и най-добрият начин да се постигне успех е , че са оборудвани с правилната информация . Загубата на тегло е свързано с определена сума на аритметиката , но това е нищо, което изисква повече от един калкулатор и най-хубавото е, че след като веднъж сте измислили числата , вие сте задали. Броиш калориите е начало, но се брои мазнини грама също така е важно в това начинание . Фактите

За да отслабнете , трябва да се намали приема на калории , или се изгарят повече калории , отколкото консумира . Основен фактор за загуба на тегло и броене на калории е мазнини грама . Имаме нужда от определено количество мазнини в нашата диета. Дневната препоръчителната сума на калории, мазнини е с 20 до 35 процента от препоръчителната дневна прием на калории и общите си мазнини грама трябва да бъде не повече от 7% от наситени мазнини , според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ.
<Бразилски >
Solutions

колко грама мазнини можете да имате на ден зависи от това колко калории се консумират на вашия режим на загуба на тегло. Например , ако сте на диета 1600 калории на ден , вие не трябва да отидете повече от 53 грама мазнини на ден и наситени мазнини не трябва да превишава 18 грама.


<Бразилски > Идентифициране на етикетите Fat грамове

Nutrition го правят лесно да се види броят на мазнини в порции храна. Мнозина също са наситени и транс мазнини, изброени , както добре. Храните, които ще имат необичайно висок брой на наситени и транс-мазнини не се препоръчват. Обърнете внимание на порциите в опаковката ; някои пакетирани изделия са две или три порции на пакет и това може да добавите до грама мазнини бързо. Наем Съображенията

Това е важно да се разбере , че не всички мазнини са еднакви. Някои мазнини са по-здрави от други . Мононенаситени и полиненаситени мазнини се считат за добри мазнини , защото те могат да намалят рисковете за здравето , като например сърдечно-съдови заболявания и може да подобри нивата на холестерола , както е докладвано от Националните институти по здравеопазване. Добри източници на тези видове мазнини могат да бъдат намерени в зехтин и рапично масло , ядки , авокадо , сьомга и омега -3 рибено масло . Наситени и транс мазнини са нездравословни и може да се намери в големи разфасовки мазнини от месо, богата на мазнини, сирена , масло, сладолед , кокосово и палмово масло . Наем Предупреждения

Докато тя може да изглежда логично да се премахнат мазнините , когато се опитвате да отслабнете, че е нездравословен начин на маршрут да се вземат. Някои мазнини са необходими за организма да абсорбира много хранителни вещества . Някои витамини, включително A, D , E, K и каротеноиди трябва мастни киселини, за да се абсорбира в тялото, според Националния институт по здравеопазване . Без мастни киселини , тези хранителни вещества преминават през системата несмляна .