Как да разкараме 130 лири

Дали трябва да губят £ 20 или £ 130 , начина, по който да го направи си остава същият . След подходяща диета и режим на упражнения са от съществено значение за вашия успех. Избягвайте ограничителни диети, които драстично намалят калориите , защото те не разполагат с дълготрайни резултати. В допълнение, те се задейства режим на оцеляване на организма , където тя държи на мазнини, вместо да се отърват от него, от страх от глад . Има различни неща, които можете да направите, за да отслабнете и да я държи на разстояние . Инструкции

1

вземат по-малко калории , така че да загубят около 1-2 паунда на седмица , които се считат за здравословна сума за губене. Намалете приема на калории с 500 до 1000 калории на ден . Един килограм е 3500 калории. Ако намалите дневния си калориен прием от 1000 , ще загубите £ 2 на седмица и тя ще ви отнеме 65 седмици да губят £ 130 .

2

раздели дневните си три хранения в шест по-малки и ги консумират през целия ден , за да поддържа тялото си от мисълта, че са го от глад. Вземи 50 процента от калориите си от сложни "добри " въглехидрати и ги консумират в началото на деня . Консумирайте 30 процента от калориите от постно протеин и 20 процента от калориите от ненаситени " здрави " мазнини .


3

Пийте вода, за да ви накара да се почувствате напълно , насърчаване на здравето на храносмилателната система и да ви предпази от подуване на корема .

4

Включване на сърдечно-съдови упражнения в начина ви на живот . Ходете , бутам , карам колело или упражняване на стълбище - катерач или елиптичен машина . Привеждане на сърдечната честота до горят калории и мазнини и увеличаване на интензивността , както можете да получите по-силни с течение на времето . Предизвикайте себе си . Извършване на 30 минути кардио сутрин да риташ започнете вашия метаболизъм и да направи 30 минути в началото на вечерта , за да поддържате метаболизма си от забавяне . Изграждане на вашата издръжливост и направи това три дни в седмицата .

5

Тренирайте с тежести два до три дни в седмицата , за да тонус и изграждане на мускули . Muscle нуждае от енергия, за да се поддържа , така че вашият метаболизъм ще остане активиран , дори когато са в покой . Цел всички мускули на тялото.