Как да отслабвам около средата

Ако загубите наднорменото тегло от около средната част на тялото , можете да подобрите качеството на живота си - You'Ll намалите риска за сърдечно-съдови заболявания , диабет , инсулт , високо кръвно налягане и някои видове рак . Ако сте правили криза след криза, опитвайки се да намали средната , трябва да знаете , че коремни преси не намаляват мазнини; те само тонус на мускулите на стомаха . За да отслабнете , трябва да се комбинират редовни физически упражнения и здравословни хранителни навици. Инструкции

1

Яжте малко храна на всеки три часа , така че не се чувстват лишени . Това също така ще поддържа глад в залива и да се стимулира метаболизма изгаряне. Намаляване на размера на вашата закуска , обяд и вечеря , и се добавят две закуски или малки хранения .

2

Консумирайте непреработени храни в тяхното естествено състояние , колкото е възможно . Напълнете на плодове и зеленчуци. Яжте постно протеин , като например риба и пилешко месо , за да се поддържа мускулната тъкан. Limit, но не изключват , нишестета , като пълнозърнест тестени изделия, кафяв ориз и овес. Избягвайте пържени храни , захар и преработени храни.


3

Нарежете 500 до 1000 калории от дневния си хранителен режим , да губят 1-2 лири на седмица . Националната библиотека по медицина на САЩ съобщава, че губят повече от 2 лири на седмица не се препоръчва , тъй като прави тялото ви реагира така, сякаш сте от глад , задържане на мазнини , вместо да го гори.

4

Стъпка до вашето ниво на физическа активност , като джогинг, колоездене или плуване на три дни от седмицата в продължение на 30 до 45 минути на ден . Увеличете метаболизма си , така че да изгаря мазнините от цялото ви тяло , включително и корема . Извършване на сърдечно-съдови упражнения 5-7 дни от седмицата за по-бързо отслабване.

5

поддържа мускулната тъкан от съдържание за обучение , като се използват свободни тежести , телесното тегло, или вдигане на тежести машини. Създаване на тегло вдигане на рутинни, че е насочена към цялото ви тяло . Извършване на упражнения като коремни преси и коремни преси за коремните мускули . Смятате гира къдрици и трицепс спадове за ръцете . Squat и скок за тонизиране на краката . Извайвам раменете и гърдите с режийните гира преси и лицеви опори . Дръжте корема изтеглен в стегнат при извършване на вдигане на тежести упражнения.

6

предотврати отделянето на хормона на стреса кортизол , ако останеш спокоен и отпуснат , и избягване на алкохол и тютюневи изделия . Управление на стреса , като йога и медитация класове. Сайтът Превенция гласи, че кортизол насочва мазнините главно към областта на стомаха , и се влияе от стрес, алкохол и тютюн.

7

Избягвайте жажда чрез пиене на най-малко осем чаши вода на ден . Жаждата често е погрешно за глад. Вода също премахва токсините , включително излишък от натриев , че може да доведе до подуване на корема и наднорменото тегло вода.