Как да се постигне рязко Отслабване Резултати

Загубата на тегло отнема усилия и решителност. Това важи особено за случаите , когато целта ви е да се постигнат драматични резултати загуба на тегло. Загубата на голяма част от теглото си отнема време. Трудно е да се запази мотивацията от спадащата . Част от като успех в постигането на драматични резултати загуба на тегло е значителна промяна начина на живот . Позитивната нагласа , здравословни храни и упражнения са всички компоненти в тази промяна. Инструкции

1

граф и намаляване на калориите . Определя се количеството на калориите, които трябва да се яде . Онлайн програма ( вж. ресурси ), ще ви помогне. Input вашата височина и данни за теглото , както и ниво на активност , и сумата, която трябва да се яде да губят тегло се изчисляват . Input храната, която ядете ежедневно в базата данни , така че можете да следите .

2

яде любимите си храни в умерени количества. Включи 100 до 200 калории на любимата си , нездравословни храни всеки ден или дори само няколко дни в седмицата . Дори и само за няколко дни на седмица е адекватна. Чрез включването на тези храни в калориите си брой за деня , вие преминавате по-малък риск от появата на лишени и binging на сладкиши.


3

Яжте много протеин през целия ден. Това те държи изцяло и допринася за растежа на мускулите . Източници на протеин включват риба , яйчен белтък и пиле. Яжте протеини с всяко хранене.

4

Дръжте вашата кухня изпълнен с здравословна храна и без сладки закуски . Напълнете хладилника с пълнозърнести храни, постно месо , пресни плодове и зеленчуци. За да се постигне драматични резултати , загуба на тегло , трябва да промените начина, по който се хранят . Премахване на храната от дома си го прави по-лесно да се избегне изкушението.

5

Упражнение пет дни в седмицата в продължение на най -малко 45 минути в даден момент . Аеробни упражнения и тренировки с тежести и двете са от жизненоважно значение за драматични резултати загуба на тегло. Аеробни упражнения включва джогинг и плуване. Изграждане на мускулите чрез вдигане на тежести два пъти седмично. Muscle променя външния вид на тялото , а също и изгаря повече калории в покой , което допринася за намаляване на теглото.