Съвети за бърза загуба на тегло

Според Националния институт по здравеопазване , в близост до 300 000 смъртни случая са свързани с наднорменото тегло всяка година и затлъстяване е водеща причина за предотвратима смърт в Америка. Според списанието на храненето, редовно повишаване на сърдечната честота ще ви позволи да губят телесните мазнини и натрупване на мускулна маса . Най-добрият план за отслабване включва диета, която ограничава наситени мазнини, съчетана с ежедневни упражнения . Избягвайте наситените мазнини

Само 7 процента от дневния си прием на калории трябва да идват от наситени мазнини, според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Ако целта ви е бърза загуба на тегло след това наситени мазнини трябва да се елиминира почти напълно от менюто си . Бързи храни са особено високо съдържание на наситени мазнини , поради което те трябва да се избягва , когато се опитвате да отслабнете бързо . Например, Angus Deluxe от McDonald има 16 грама наситени мазнини и Steakhouse Burger от Burger King има 21гр на наситени мазнини. Въпреки това, според Harvard University изследвания , тя също е важно да се намали дневния си калориен прием настрана от пребиваващи далеч от наситени мазнини. Повечето от храните, време, които са с високо съдържание на наситени мазнини също са с високо съдържание на калории. Загуба


Упражнение Daily

тегло е в резултат на калориен дефицит , който е създаден от ядене по-малко храна или повече упражнения . Ако тренирате всеки ден след това ще бъде изгарянето на няколкостотин допълнителни калории на ден . Според списанието на храненето, избора на упражнения, които повишават сърдечната честота също помага за намаляване на корема мазнини. Някои от най-добрите кардио упражнения, които можете да използвате за бърза загуба на тегло включват бягане, колоездене и пешеходен туризъм . Плуването е също една чудесна алтернатива на движение , защото това поставя много малко стрес върху тялото. Ако тренирате всеки ден, вие ще отслабнете много по-бързо .