Как да се отървете от Midsection

Не е магия хапче , храната или физическото натоварване , което се случва , за да се отървете от корема . Правейки безкрайни коремни преси няма да ви даде плосък корем , един от двамата. Spot редукция, която се фокусира върху намаляване на мазнините от една част на тялото си, не е възможно. За да се премахне корема мазнини , което трябва да включва цялото ви тяло . Намаляване на корема мазнини, те кара да се чувстват и изглеждат по-добре и , според уебсайта на Mayo Clinic , тя също така намалява риска от сърдечно- съдови заболявания, диабет , високо кръвно налягане и мозъчен инсулт. Инструкции

1

Намалете приема на калории чрез диета и упражнения. Създаване на калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден . Националната библиотека по медицина препоръчва загуба на тегло от 1-2 лири на седмица . Един килограм мазнини е 3500 калории. Чрез изрязване на 500 калории дневно --- или изгаряне 500 допълнителни калории от упражнения --- продължение на седем дни , вие ще бъдете на път да загубите 1 килограм и чрез удвояване на тези калории , вие дори може да загубят £ 2 .
<Бразилски> 2

Яжте по-често и да се избегне пропускане на хранения. Консумирайте 5-6 малки хранения дневно , така че да предостави тялото си с енергия и последователна поддържате метаболизма си активен. Избягвайте да прескочите хранене, тъй като това може да предизвика вашия сигнал глад , когато тялото ви започва да държите мазнини от " страх " от глад .


3

Консумирайте здравословни храни като плодове , зеленчуци , фибри, сложни въглехидрати , ненаситени мазнини и протеини постно . Комплексните въглехидрати са богати на фибри храни, които се усвояват бавно и се поддържа кръвната захар стабилна. Те включват кафяв ориз , овесени ядки и пълнозърнест хляб. Ненаситените мазнини са маслиново масло и рапично масло . Облегни протеин може да дойде от риба , пилешко и пуешко .

4

Дръжте дневния си прием на сол за по-малко от 1500 милиграма на ден , както е препоръчано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Излишната сол води до задържане на вода и подуване на корема , което коремът ви да изглежда по-голям.

5

Упражнение пет дни в седмицата в продължение на 45-60 минути на ден . Извършване на сърдечно-съдови упражнения, които горят калории. Отиди бягане, ходене , каране на колело или плуване или да използвате фитнес оборудване като стълбищни катерач или елиптичен машина .

6

Извършване съединение , сила обучение упражнения два до три дни в седмицата . Поддържане и увеличаване на мускулната тъкан , защото мускулите , стимулира метаболизма на мазнините горят . Вие ще горят мазнини от цялото тяло , включително и корема . Насочете цялото си тяло с множество - съвместен упражнения като напади , клекове , спадове , редове, мъртва тяга и лицеви опори .

7

изпълнява различни коремни упражнения , три дни от седмицата , така че след като си корема мазнини е намален , стегнати мускули ще покажат . Включи упражнения като коремни преси за горните коремни мускули ( Легнете по гръб , краката свити , краката на пода и повдигнете плешките от пода ) . Насочете вашите косите с рамо до коляното хрускам ( лежат в криза позиция , колената сгънати под ъгъл от 90 градуса , след това издърпайте лявото коляно в тялото си и да достигне десния си лакът към лявото коляно и да преминат страни ) . Работете по-долните коремни мускули с обратни хрускам ( лъжата в положение на криза , в коленете под ъгъл от 90 градуса и да използвате коремните мускули, за да се сгуша в долната тялото леко ) . Извършване на коремни упражнения бавно и с контрол.

8

Дръжте нивата на стрес ниски. Стресът отключва производството на кортизол в тялото си. Според Natural Health Уебсайта за жените, кортизол хормон стимулира натрупване на мазнини в областта на талията . Медитирайте или да отнеме няколко минути, за да диша дълбоко , когато нивата на стрес се покачват .