Научно е доказано, методи за намаляване на корема мазнини
мазнини, които се натрупват в областта на корема е установено, да се увеличи риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания повече от мастните натрупвания в каквато и да е друга област на тялото си. Коремът на мазнини може да бъде трудно да се губят в зависимост от вашия тип тяло и други генетично определени фактори. Насочване на определена област на тялото си за загуба на тегло не е възможно, но има изследвания, които са показали определени поведения могат да доведат до намаляване на корема мазнини . Диета
Изследване, публикувано през ноември 2009 г. от американското списание за клинично хранене , озаглавена " Nutritional Status, хранителния прием и състава на тялото " и проведено от Davis , Александър , и др . , Установи, че тези, които увеличава тяхната влакна прием в продължение на двугодишен период са били в състояние да намали корема мазнини от 4% . Проучването също така показа, че тези, които ядат по-малко фибри има 21 - процентно увеличение на мастна тъкан а.
Има много начини , за да добавите повече фибри в диетата си . Най-добрият метод за консумация от влакна е да се увеличи приема на пресни плодове и зеленчуци. Това не е достатъчно за вас, просто да добавите консервирани или варени зеленчуци , тъй като те все още може да съдържа някаква сума на фибри , но им липсва вода , основен компонент на скъсване на влакното надолу и да го разпределя правилно през тялото ви. Някои плодове и зеленчуци, които вие трябва по-редовно да включват в менюто си включват ягоди , ябълки, ягоди, зеле , броколи, моркови и грах.
Боб и пълнозърнести храни също са важни източници на фибри . А купа овесена каша всяка друга сутрин е ефективен начин да започнете последователно високо съдържание на фибри диета. Ако сте прекалено зает, за да направи закуска , опитайте хранене бар с високо съдържание на фибри . Fiber барове трябва да се разглеждат като втори избор се дължи на добавките обикновено намерени в предварително опакованите храни. Увеличете приема на фибри постепенно или могат да се появят стомашно-чревен дискомфорт .
Упражнение
Всяко наднорменото тегло е най-добре са намалели с редовен сърдечно-съдови упражнения . Едно изследване, публикувано от Международната вестник на затлъстяването през август 2006 г. и проведено от Вас , Мърфи , и др . в Wake Forest University Baptist Medical Center намерена след проучване от пет години , че сърдечно-съдови упражнения не само причинява загуба на мазнини , но също така намалява размера на коремните мастните клетки. Ако в момента не се упражнява редовно , да се увеличи нивото на активност постепенно и да започнете с леки дейности като ходене. Можете да увеличите нивото си на дейност, с течение на времето , докато тялото ви се нагажда . Ако тренирате редовно и се опитва да се отърве от инат , излишък на корема мазнини , опитайте нови упражнения, които се различават от традиционните си рутина .
Сила обучение също е важно, тъй като то се натрупва в мускулите , което ще помогне в изгарянето на излишните мазнини . Коремните упражнения са важни, но не трябва да бъдат за целия фокус на вашата програма на якост обучение. Насочване на коремните мускули не е доказано, че по-специално намаляване на корема мазнини, но те ще се засили и изравнявам корема. Пилатес упражнения изграждане на сила в корема , както и други области на тялото . Високите стресови фактори също са били приписвани на излишната натрупване на мастна тъкан и упражнения е доказано, че намалява нивата на стрес .
