Как мога да отслабвам ако съм Teen &Наднорменото тегло

? Повечето тийнейджъри са самостоятелно съзнание за тялото си поради структурни промени , които се случват по време на юношеството . Тази фаза може да бъде по-трудно за тези, които са с наднормено тегло и се чувстват натиск да бъде тънък . Въпреки това, тийнейджърите трябва да имате предвид , че най- важната причина да отслабнете трябва да бъде здраве. Загубата на тегло не е лесен процес - няма бърз и здравословен начин да губят голяма част от теглото си и я държи на разстояние . Единственият начин да се постигне и поддържа загуба на тегло е чрез ангажимент за извършване на промени да водят здравословен начин на живот. Инструкции

1 Обезценка на вашите цели и проследяване на напредъка си в дневник .

Създаване на цели за намаляване на теглото. Най-добре е да се консултирате с лекар, за да се разбере какво е здравословно тегло за вашата възраст и височина. Вашият лекар може да обясни какъв е вашият индекс на телесна маса , или BMI , е и това, което трябва да бъде. Вашият BMI може да бъде изчислена и онлайн, и вашата цел тегло трябва да бъде такава, че вашият ИТМ е в здравословния диапазон веднъж своя обсег него.

Ако трябва да губят повече от 5 кг. , Той може да помогне за установят дългосрочни и краткосрочни цели . Например , ако имате нужда да губят 20 кг. , Краткосрочна цел ще бъде да губят 5 кг. в следващите две седмици . Имайте предвид, че трябва да се стремите да загубят най-много на 1 до 2 кг. на седмица - губи повече би било нездравословно

2 Пазете си размера на порциите и да се избегне безсмислено хранене , особено когато похапвате . .

Ограничаване на нездравословна храна и да се увеличи приема си на здравословна храна. Както обикновено, тъй като звучи тази промяна , тя е една от най-трудните навици, за да изпълняват и поддържат . Напълно премахване на любимата си нездравословна храна , като например чипс и понички , ще направи повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план , тъй като може да се изкуши да гуляй на тях по-късно. Най-добре е , вместо да ги има в умереността, може би веднъж или два пъти седмично.

Изберете храни , които са богати на фибри, което помага на храносмилането. Например , при избора между две марки на зърнени култури , да изберат за този, който има повече фибри . По същия начин , когато избирате между храни в магазин за хранителни стоки , закупуване на по-здравословни възможности .


3 Снек за здравословна храна , като плодове и зеленчуци , вместо над обработени нездравословна храна .

Яжте на всеки три до четири часа. Това ще ви помогне да се ускори метаболизма ви . Също така, яде бавно , така че да знаете, когато стомахът е пълен . Когато ядете прекалено бързо , вие сте склонни да ядат повече , отколкото трябва.

4 Зеленият чай помага да се извари по-ефективно след хранене .

Пийте повече вода , тъй като недостатъчен прием на вода може да предизвика запек . Въпреки това, противно на общоприетото схващане , не е необходимо да се пият осем чаши вода на ден , тъй като голяма част от храната, която ядем съдържа вода .

Изпийте чаша вода , или някои от зелен чай , преди и /или след всяко хранене . Ако се чувствате гладни между основните хранения , изпийте чаша вода и изчакайте 15 минути. Ако все още сте гладни , а след това има една малка закуска. Питейна вода ще ви помогне да се прави разлика между реалното глада и апетита

5 Вие не трябва да купуват скъпо оборудване да упражнява - . Може да се използва дори и предмети от бита .

Упражнение . Това е най- очевидно компонент на загуба на тегло и не може да бъде избегнато , ако искате да отслабнете и я държи на разстояние . Упражнение не трябва да бъде синоним на салона : Тя може да бъде всяка дейност, която да се радвате , че получава тялото ви се движи. Така например , играе интензивна игра на Nintendo Wii или Xbox за един час може да се разглежда като активен.

Ако сте в състояние да се присъединят фитнес зала , работят най-малко 3-4 пъти на седмица . Направете кардио и сила обучение през ден . Изграждане на мускули ще ви помогне да се хвърли паунда бързо.

Ако нямате достъп до фитнес залата , отивам за разходки , вози си под наем или дори танцува в стаята си. В дните, когато не могат да си позволят да прекарат една часа изработване , разделени тренировки в стъпки от по 10 минути през целия ден. Можете дори да включите вашите домакинска работа и ежедневие в едно упражнение - например , направете 10 клякания , докато си миете зъбите или напади , докато гледате телевизия