Как да отслабвам , без да губи мускулна Mass

Загубата на тегло е рядко лесно. Загубата на тегло при запазване на мускулната маса е дори по-трудно . Една от причините , че загуба на тегло често води до загуба на значителна загуба на мускулна маса е загуба на тегло прекалено бързо. Crash диети могат да доведат до изгаряне на мускул , а не само мазнини. Не само, че мускулите са необходими за формата и външния вид на тялото си , тя също така подпомага загуба на тегло чрез изгаряне на калории в покой. За да отслабнете , без да губи мускулна маса включва отделя внимание на аспекти на вашата диета и план за тренировка . Нещата ще трябва
Протеинови шейкове ( по желание)
Протеинови барове (по избор)
Омега 3 добавки (по избор)

Покажи повече инструкции

1

Увеличение консумацията на протеин. При ограничаване на калории , то е неразделна част от ядете достатъчно протеин , така че мускулите ви са подхранвани правилно . Това е как да ги задържим , докато голяма загуба на тегло. Отлични източници на протеин включват пиле, постно говеждо месо и яйца. Направете го за цел да ядете един грам протеин за всеки килограм телесно тегло.

2

яде шест малки хранения на ден . Три от ястията трябва да включва протеинови шейкове или барове , ако ви е трудно да се консумират достатъчно протеини .


3

Извършване на умерени количества аеробни упражнения на седмица. Имате 30 минути до 40 минути кардио , като ходене или бягане , след всяко вдигане на тежести сесия. Три до пет дни на седмица е идеално.

4

Увеличете Omega 3 основни приема на мастни киселини в храни като риба , рибено масло и ленено семе . Омега 3 мастни киселини помагат да запазите мускулната маса като те спомагат за подобряване на доставката на хранителни вещества и кислород към мускулите . Ако имате проблеми с получаване на Омега-3 чрез храната , се вземат добавки в хапчето форма .