Може ли дневникът на храната да ви помогне да отслабнете?
Да , хранителен дневник може да ви помогне да отслабнете. Проучванията показват, че хората, които водят хранителни дневници, са склонни да отслабват и да го поддържат по-добре от тези, които не го правят.
Воденето на хранителен дневник има много предимства, когато става въпрос за отслабване:
1. Повишена осведоменост :Простото записване на това, което ядете, ви помага да внимавате повече за приема на храна. Това осъзнаване води до промяна в поведението, тъй като хората са склонни да правят по-здравословен избор, когато знаят, че трябва да го запишат.
2. Контрол на порциите :Записването на вашите хранения ви помага да оцените размера на порциите на това, което ядете. Може да се изненадате да откриете, че сте консумирали по-големи порции, отколкото сте предполагали, което води до точна оценка на вашия калориен прием.
3. Броене на калории :Ако целта ви е да намалите приема на калории, дневникът на храната ви помага да разберете дневния си прием на калории. Това ви позволява да правите информирани корекции в диетата си, за да останете в рамките на калорийния си бюджет.
4. Подобрено хранене :Проследяването на приема ви насърчава да оцените хранителното качество на вашите ястия. Вероятно ще забележите области, в които могат да се направят подобрения, като например включване на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
5. Идентифициране на модели :Воденето на хранителен дневник с течение на времето може да ви помогне да идентифицирате моделите в хранителните си навици. Например, може да откриете емоционални причини за хранене, конкретни часове от деня, когато е по-вероятно да преядете, или въздействието, което определени храни имат върху тялото и настроението ви.
6. Отговорност :Записването на вашите ястия създава чувство за отговорност. Знаейки, че ще трябва да записвате какво ядете, може да ви разубеди да правите нездравословен избор.
Когато става въпрос за водене на хранителен дневник, последователността е ключова. Стремете се да записвате всичко, което ядете и пиете, дори малки закуски. Бъдете възможно най-точни с размерите и описанията на порциите. С течение на времето ще научите много за вашите хранителни навици и ще бъдете по-добре подготвени да вземате информирани решения, които са в съответствие с вашите цели за отслабване.
