Как да отслабвам & Тони тялото ви за Free

Намаляване на теглото и тонизиране на тялото ви да се чувстват като огромно предизвикателство . Повечето от това, което имате нужда да отслабнете идва от знанието - като знаем какви храни да се хранят и да се избегне и как да извлечете максимума от един режим на упражнения . Изпълнението може да бъде свободен . Всичко, от което се нуждаем, е решителност. Инструкции в
1

се информирате . Библиотеката и интернет са пълни с безплатна информация за това как успешно да отслабнете и тонизиране на тялото. Следвайте съветите на авторитетни източници като Mayo Clinic или Националния здравен институт и Американската асоциация за сърдечни заболявания . Тези организации препоръчват здравословен избор на храни и редовни, умерени упражнения за отслабване . Steer ясно на прищявка диети или някой обещава да има тайната за загуба на тегло. Избягвайте диети, които силно ограничават приема на калории . Упражнение е важна, защото тя изгаря калории и тонизира мускулите.

2

Запишете си калориен прием . За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории, отколкото вие ядете . И знаейки колко сте хранене ще ви помогне да се консумират по-малко . Независимо от това колко килограма трябва да се губят , жените трябва да получат най-малко 1200 калории на ден и мъжете най-малко 1600 , според данните на Националния институт по здравеопазване .


3

Упражнение да хвърли паунда . The Mayo Clinic показва от 30 до 60 минути умерено интензивни упражнения през повечето дни . Разработване на ходене или тичане режим . Опитайте се да танцува в хола си с любимата си музика. Можете също така да маршируват или тичам в място за музика , както добре. Скачането на въже и с помощта на Хавайският обръч и други опции. Изберете дейности, които получите вашия сърдечен ритъм и да ви накара да се потите .

4

Добави интервали, за да си упражнява , за да се увеличи горят калории . Интервалите ще ви помогне да изгорите повече калории , защото се увеличава интензивността на вашата тренировка . Sprint на всеки няколко минути, докато сте пеша или джогинг . Разходка или бутам в продължение на три или четири минути, след което спринт за една минута и да се върнете към джогинг. Сменяйте този модел за ефективен начин да се горят калории. Тези изблици ще се увеличи калориите горят и тонус на мускулите на краката .

5

тонус на организма си с обучение сила . Сила обучение стяга и изгражда мускулите. Лицеви опори , набирания , странични страничните вдигания и Tricep спадове са ефективни за ръцете и раменете си - и те не се нуждаят от оборудване. Клек и напади ще тонизират мускулите на краката . Дъски тонизират вашия основните мускули и твърд корема си, като използват само си телесно тегло .