Как да разкараме 71 лири

Първи във форма изисква ангажимент за промяна на навиците си . За да остана мотивиран за дълго време , вие ще се нуждаете от специален план за регулиране на вашата диета и режим на упражнения - особено ако искате да губят значителна част от теглото си като £ 71 . Нещата ще трябва
калкулатор калориите
Diet вестник
питателни храни
Water
Упражнение облекла
информация за контакт Лекар на MarketBook.bg Покажи повече инструкции в
1

Задайте график за отслабване. Максималният размер на тегло трябва да планирате да загубят , без риск от загуба на мускулна тъкан е 2 кг. всяка седмица , според CaloriesPerHour.com.This означава, че можете да планирате да се разпространява вашата цел загуба на тегло от 71 кг. над 35,5 седмица , или около осем до девет месеца.

2

Изчислете своя максимален дневен прием на калории. Това е максимума, който може да се яде и все още губи £ 2 . една седмица . Използвайте онлайн калкулатор калориите от сайтове като FreeDieting.com да разбера колко калории се нуждаете всеки ден, за да запази сегашната си тегло. След това се изважда от 1000 този брой - от загуба на £ 2 . седмица изисква ежедневно калории дефицит на 1000 калории . Получената разлика е максималната дневна доза калории .


3

Запишете вашите хранителни навици в дневник диета. Напишете това, което ядеш и кога. Това ще ви помогне да следите вашите хранителни навици и да се идентифицират някакви слаби места . Можете също така да открият емоционални или психологически тригери за вашия яде като стрес . Брейнсторм алтернативни начини за справяне с тези тригери . Например , ако започнете чувство на безпокойство , да се разходим , почистване на къщата или да се обадите на приятел , вместо да похапвате . Разработване на репертоар на такива дейности, за да черпят от време на време на отрицателен психологически и емоционален стрес.

4

Промяна на вашата диета , за да отразява вашата максимална дневна доза . Избягвайте висококалорични храни като сладкиши и пържени храни . Яжте много на бобови растения , пълнозърнест хляб , ориз и зелени листни зеленчуци , отбелязва UC Berkeley WellnessLetter.com . Пийте най-малко три литра вода на ден . Това ще спомогне за попълване на течности и да запълни стомаха си, без добавяне на допълнителни калории към вашата диета .

5

упражнява всеки ден . Ако сте само началото на разстояние , не правете нищо, напрегнат . Опитайте ходене , събиране на листа , почистване на къщата и танците . Както физическото си фитнес подобрява , постепенно да се интегрират по- енергични дейности като бягане, колоездене и тенис. Можете да запишете някъде между 200 и 800 калории по време на час на аеробни упражнения , в зависимост от текущата си тегло и интензивността на физическата активност. Работи в продължение на най -малко 30 минути всеки ден на ниво умерена интензивност. Това ще осигури горят калории на 200 до 400 калории на ден , което ще допринесе за поддържане на цялостното ви ежедневно дефицит от 1000 калории.

6

Асансьор тежести. В допълнение към насърчаването на физическа сила, режим на тежести също ще ви помогне да изгорите повече калории, докато в останалата част , според WebMD . Изберете комбинирани упражнения , защото те работят на цялото тяло наведнъж . Ефективни упражнения съединение по вдигане на тежести включват лег , клекове , мъртви асансьори , спадове и набирания . Хит на тежести две или три пъти седмично , оставяйки един ден или два в между тренировките , за да позволи на мускулите да се възстановят и да изградят отново .