Как да отслабвам в Седем дни

Ако имате нужда да губят тегло в бързаме за среща , дата , фото възможност или друг специален повод , не е нужно да се прибягва до хапчета за отслабване , глад себе си или нездравословни катастрофата диети . Има много прости , здравословни начини да се помогне на тялото ви хвърли нежелан паунда и подувам в рамките едва на седем дни. Инструкции

1

Изпий го . Когато имате само ограничен период от време да се откажа паунда , не губете калории на напитки като мляко , сода и сок. За следващите седем дни , пие само вода . Водата не съдържа калории , въглехидрати , захар или натриев и помага да се хидратират тялото. Пиенето на повече вода действително помага за промиване на отпадъци и подувам от тялото си , като ви помага да се почувствате освежени и по-тънък . Ако обикновена вода е твърде скучно , опитайте да добавите лимон или лайм клинове или един стрък или два от мента.

2

Избягвайте рафинираните въглехидрати. Преработените въглехидрати в храни като бял хляб , макаронени изделия и бисквити могат да причинят да подувам и задържане на вода. Те също така да доведе до порочен кръг от глад и преяждане. " Простите въглехидрати сеят опустошение на теглото си , тъй като те се усвоява много бързо , като оставя гладни и по-склонни да преяждат по-късно ", казва Жана Klauer автор на плана за Park Avenue диетолог е . За следващите седем дни , замени рафинирани въглехидрати с пресни продукти като зеленчуци, които са най-вече вода.


3

Яжте закуска. Някои хора пропускат закуската , за да спестите калории , но ако сте искат да отслабнете бързо , закуската може да бъде най-големият ви съюзник. Стартиране на ден със здравословна храна може да предотврати преяждането вечер , което го прави по-лесно да се придържате към вашия хранителен план . Пропускане на закуска кара тялото да се освободи повече инсулин , насърчаване на загуба на мазнини и увеличаване на риска от затлъстяване, според Катрин Zeratsky , RD , LD , Mayo Clinic диетолог . Ако не сте свикнали да ядете закуска , започнете с нещо малко и просто като парче плод или купа с овесена каша .

4

Опитайте верига тренировка . Circuit обучение , в която изпълнява набор от мускули обучение упражнения гръб до гръб , без почивка , изгаря повече калории , отколкото традиционните тегло обучение , според Джим Stoppani , доктор, автор на енциклопедия на мускули и сила . "В допълнение, прави тренировка на цялото тяло работят повече мускули, което от своя страна изгаря повече мазнини ", казва Stoppani . За да увеличите силата си - тренировка обучение , извършване на един набор от 15 повторения за всеки ход , без да вземе почивка между ходове. След като сте извършва всяко упражнение , почивка в продължение на 20 секунди и повторете веригата.

5

Получавайте ежедневна доза от сърдечно-съдови упражнения . Когато имате нужда да се откажа паунда в бързаме , изпълни 30 - минутен сърдечно-съдови тренировка дневно. Cardio увеличава сърдечната честота и ви помага да се изгарят повече калории. За да вдигам на калории горят , изберете кардио дейност, която работи няколко мускули наведнъж , като предене или кикбокс , предполага Wendy Ларкин , личен мениджър обучение в Crunch Gym в Сан Франциско.