Как да изгаря мазнините в долната част на гърба и Legs

Най-добрият начин за изгаряне на мазнините в долната част на гърба и краката е да се замени , че мазнините с нещо по-добро : мускул. Изграждане на мускулите не само е добре за изгаряне на калории , но тя предоставя тялото си с нещо, което да поставим на мястото на мазнината, която е била там преди , така че не са останали с стрии или увиснала , грозна кожа. Ако искате да се съсредоточи усилено върху долната част на гърба и краката , тогава просто правим високи повторения на следните упражнения и да гледате на паунда стопи . Нещата ще трябва
свободни тежести
Етаж мат
Back разширение машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направи клякам за укрепване на горната част на краката и долната част на гърба . Задръжте една гира във всяка ръка на нивото на раменете . Поддържане на гърба изправен , клякам толкова ниско, колкото можете, след това се покачва бавно. Повторете упражнението в продължение на три групи от 20 или повече. Това упражнение ще затегне долната част на гърба бързо.

2

Използвайте много разширения на гърба да си долната част на гърба и на гърба на краката си фирма. Легнете с лице надолу върху задния разширение машината. Вашето тяло ще бъде най- грубо ъгъл от 45 градуса . Трябва да се наведете напред към земята , след това повдигнете себе си обратно към първоначалната си позиция. Направете поне три комплекта 20 от тях . Ако те са твърде лесно , а след това да ги държите с тегло близо до гърдите си .


3

Практика си дъски . A дъска да бъдат държане на тялото си от земята в права позиция. Обикновено ще бъде базирана на комбинация от краката и ръцете . Странични дъски са добри за вашите странични мускули , което може да помогне пазят долната част на гърба по- здраво на място и да се намали jiggly мазнини. Това включва балансиране на предмишницата и на страната на крака си , като същевременно поддържат тялото си напълно прав . Редовни дъски се фокусират повече върху коремната сила и ви позволяват да се балансира върху лактите , така и двата набора от пръстите на краката .

4

Седнете на стол, който не е там. Уол - седи изискват от вас да се предположи, седнало положение , докато се облегна на стената . Коленете ви трябва да образуват прав ъгъл , и гърба си трябва да се прави срещу стената. Седни там толкова дълго, колкото е възможно. Това упражнение е чудесно за краката и долната част на гърба .

5

Взимайте на сърдечно-съдови упражнения . Докато кардио не може да се насочите долната част на гърба и краката , това ще доведе до цялостна загуба на тегло. В комбинация с тези мускулни - тонизиращо и укрепване упражнения , кардио може да ви помогне да получите по-ниска назад и резултати на краката бързо.