Как да отслабвам Пасивно

Вие можете да отслабнете пасивно чрез промяна на диетата и повишена активност . Въпреки, че това не е най- предпочитаният метод за загуба на тегло за най --- най-много хора искат бързи резултати --- това е най-лесно да се следват и поддържат . Загуба на тегло , направени без основен ограничение на калориите намалява риска от йо - йо диета и интермитентно прекаляване . Тя също така увеличава шансовете, че ще поддържат цели загуба на тегло през целия си живот . Нещата ще трябва
Scale
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Passive Отслабване Насоки MarketBook.bg: 1 Record всичко, което ядем .

Record всичко се консумира в продължение на период от пет дни в списание, включително и изчислява калориите . Това ще ви даде представа за това, което вие поставяте в тялото ви , и да ви помогне да решите какво можете лесно да направите, без да . Това е едно око отварачка за мнозина, тъй като повечето от нас не си дават сметка колко сме всъщност ядат в един ден .

2 страховитите скалата е изключително важен инструмент за намаляване на теглото .

Record текущата тегло в дневника си . Тази отправна точка ще ви помогне да се оцени по-късно си постижение.


3 изчислявате калориите .

Добавете до калории , консумирани след Ден 5 , и да си поделят по 5 . Това ще ви даде приблизителна средна стойност на това, което консумират на нормална основа. От тази средна ще се изважда 300 , а общият баланс ще бъде количеството на калориите, които трябва да консумират дневно за постепенна загуба на тегло. Например , ако консумират 10 000 за пет дни , ще имате среднодневно 2000 . Изваждайки 300 ще се равнява на 1700 . 1700 ще бъде вашият препоръчва калориите цел. Изчислено от 3500 калории е необходимо да се създаде £ 1 , това възлиза на £ 1 на загуба на тегло в приблизително 11 дни. Това не е много на тегло , но не забравяйте , ние работим към пасивна загуба на тегло. Ако 300 изглежда като твърде много ограничения , да го намалят до 100 първоначално . Разликата между теглото сега сте и вашето тегло £ 10 по-леки, е около 100 калории дневно.

4 Упражняване е важно за намаляване на теглото .

Добави една приятна физическа активност. Освен загуба на тегло , има много ползи за здравето от физически упражнения , като например повишени нива на енергия, отделяне на серотонин ( чувстват - добър химикали в мозъка ) и увеличава метаболизма . Един лесен начин да направите това е да се създаде проста рутинно упражнение да правя , докато гледате 30 - минутна програма телевизия. Ако имате деца , и времето позволява , може да се насрочи допълнително т 30 минути време за игра на открито. Това ще ви помогне с пасивна загуба на тегло, и да ви помогне да се създаде по-силна връзка с децата си .

5 Дайте пасивна диетата си време, за да работят .

претегля себе си на всеки два месеца . С тегло себе си твърде скоро може да бъде обезкуражаващо , така че се разпространява . Това ще ви помогне да остана фокусиран без развитие в мания с теглото си. Вие трябва да се наблегне на добро здраве през целия си живот , а не само да попадне в тесни дънки .