Как да отслабвам с кафяви хляб или бял хляб

За да отслабнете с черен хляб или бял хляб трябва да сравните на хранителната стойност на двете. Бял хляб се получава с пшенично брашно от които трици и пшеничен зародиш се отстранява . Това обезценява хранителна стойност на хляба е . Бял хляб е по-ниско съдържание на цинк , фибри, тиамин , ниацин и . Браун хляб понякога оцветени изкуствено и не винаги да се отнася до цялата пшеница или пълнозърнест хляб. Според Nutri - Health , пълнозърнести храни съдържат фибри , антиоксиданти като витамин Е и селен , желязо , магнезий, цинк и В витамини. Изберете хлябове , които ви дават най-добрата хранителна стойност , за да отслабнете . Инструкции

1

Ограничете количеството на хляб ядете като цяло. Американското министерство на земеделието Ви препоръчва да се яде една унция. на ден , което е равно на едно парче . Останалата част от вашата храна трябва да дойдат от баланс на хранене , плодове, зеленчуци , млечни продукти, пълнозърнести храни , бобови растения , и меса. Според Help Guide , " Вашите избор на храни може да намали риска от заболявания като сърдечно-съдови заболявания , рак и диабет, както и защита срещу депресия. "

2

Изберете хлябове , които имат висока хранителна стойност. Хората, които са с наднормено тегло имат енергийни - гъста диети. Кафяв хляб като цяло зърно , пълнозърнест , и нивата на енергия увеличение ръж, което води до загуба на тегло . Тези хлябове отнемат повече време за храносмилане, което ви дава пълно усещане за по-дълъг период от време. Ако не сте гладни , няма да преяждат .


3

яде хляб , които са с високо съдържание на фибри. Всички зърна , кафяв хляб имат повече влакна , което увеличава дефекация чрез придвижване на храната през храносмилателния тракт, по- често . Изберете хлябове , които предлагат три гр . или повече на парче, за да изпълним вашите дневно фибри хранителна изискване (вж. ресурси 2 ) . Изберете плодове , богати на фибри и зеленчуци като алтернативни източници на фибри . Горски плодове , пъпеши, и зелени , са с високо съдържание на фибри. Мъжете трябва да се яде 30 грама фибри на ден , а жените трябва да се яде двайсет грама на ден .