Как да получите плосък корем бързо
Ако се чувстваш подут или трябва да се търси по-тънък в бързаме , има бързи , природни стратегии за оптимизиране на корема, без да се извършват една единствена криза . Съсредоточете се върху мерки за намаляване на подуване на корема и насърчаване на здравословно храносмилане да се постигне по-плосък корем бързо. Инструкциистъпки
1 Водата помага флъш корема подувам .
Пийте много вода. За да се отървете от корема подувам бързо , трябва да бъдат добре хидратирани. Пийте най- малко осем чаши вода на ден , и да консумират обилно с хидратиращ храни като плодове и зеленчуци. Даване на тялото си достатъчно течност помага за намаляване на задържане на вода, казва Лесли Bonci , RD , MPH , директор на спортната медицина в Университета на Medical Center в Питсбърг .
2
Добавете повече фибри към вашата диета . Fiber помага на храносмилателната система работи безпроблемно , намаляване на корема подуване и запек . За максимално корема - сплескване резултати , консумират храни, които съдържат разтворими и неразтворими фибри . Joanne Славин , Ph.D. , професор по науката на храните и храненето в университета в Минесота , обяснява, че двата вида влакна работят заедно в тялото, за да дърпат вода в дебелото черво , ускоряване на процеса на елиминиране и ви помага да се чувстват по-тънък бързо . Цел за 22 до 25 общо грама фибри на ден , показва Prevention.com .
3 Salt предизвиква задържане на вода .
Нарежете гръб на натрий. Натриев кара тялото ви да задържа вода , което дава на корема с подпухнало , подут външен вид и ви кара да се чувствате сънлив . Според Центровете за контрол на заболяванията , повечето хора консумират повече от 3400 милиграма натрий дневно --- повече от два пъти препоръчителната доза от 1500 милиграма. За да намалите приема на натрий и да помогне да отслабнете вода , остави солницата и започнете внимателно да четете етикетите върху всички пакетирани храни , които консумирате .
4
Спечелете повече сън. Вие може да се изкуши да пропуснете сън, за да отидете на фитнес , но оставам в леглото може да има толкова ефект върху талията си като тренировка . " Определено има връзка между липсата на сън , увеличаване на хормоните на стреса и увеличаване на теглото ", казва Michele Olson , доктор, изследовател упражнение в Auburn University . Редовно се скъпи на сън повишава нивото на хормона на стреса кортизол , който насърчава съхраняването на мазнини около корема и талията. В канадски проучване шест години , изследователите са открили, че възрастни пациенти, които са спали в продължение на пет или шест часа на нощ са били 35 на сто по-вероятно да получат повече от десет килограма и са имали 60 процента по-дебели талията , че тези, които средно седем до осем часа на нощ . Направете съня приоритет да пожънем ползите корема бюст .
5 Lean протеин насърчава fatburning .
Яжте повече протеини . Протеин помага за изграждане на чиста мускулна маса и изгаряне на мазнините . Възрастните, които са включени повече протеин в техните диети загубиха още два паунда на корема мазнини , отколкото тези, които ядат по-малко протеини и повече въглехидрати , според корейски изследване . Prevention.com препоръчва консумират 25 процента от дневния си калориен прием под формата на чистите протеини , като например риба , бяло месо от домашни птици , и яйчен белтък .
