Как да се разчупи Fat Loss Plateau

Един ефективен режим за отслабване комбинира редовни физически упражнения и нискокалорична диета пълни с основни хранителни вещества като витамини , минерали и протеини . Дори и най- дисциплиниран индивидът може да тичам в страховитите плато загуба на мазнини , където положителни резултати започват да намаляват . Най-добрият начин да се избегне плато ( и се избегне даването на вашия хранителен режим ) включва добавяне на различни за двете вашата диета и рутинно упражнение . Адаптация Body причинява платото. Поддържане на тялото си в състояние на изненада означава, тялото ви не може да се адаптира към режима си и продължава да се откажа от допълнителните килограми. Инструкции

1

Отбележете всяка една част от храната, която ядем през деня. Това включва две картофения чипс ви се промъкват между обяд и вечеря, както и малкия бонбон сте яли за десерт . Тези малки и привидно безобидни закуски могат да добавят нагоре през целия ден. Създаване на цялостна дневник на храните може да ви помогне да анализирате , където можете да отрежете ненужни калории и къде може да се замени нездравословни храни с диета - приятелски храни.

2

Fast по няколко пъти на седмица от като нискокалорични дни. Минимизиране на вашия калориен прием два до три пъти седмично поддържа метаболизма ви работи при максимална ефективност и помага за намаляване на цялостната си калориен прием през цялата седмица .


3

Променете вашия рутинна тренировка . Както се повтаря същата рутина , тялото се адаптира и използва по-малко енергия ( и по този начин да изгаря по-малко мазнини ) по време на тренировка . Опитайте нови аеробни и анаеробни упражнения. Например , да замени два дни тичане с колоездене или скачане на въже . Всякакви промени в обичайната си рутина шок тялото в изгаряне на мазнини .

4

Продължавам си рутинна тренировка от няколко минути, за да горят допълнителни калории. Също така добави леки упражнения на вашите почивни дни или светли дни, за да се увеличи изгарянето на калории .

5

Направете вашите хранителни порции по-малък. Малки порции ви помогне да ядете по-малко , тъй като можете да поддържате по-добре следите колко ти се яде, а вие всъщност трябва да ставам да се сложи повече в чинията ви .