Какви са добри Здравословни закуски Когато Отслабване

? Преглед на диета като упражнение в монах - като аскетизъм не е нито здравословно , нито практическа стратегия за намаляване на теглото . Не се опитвайте да се игнорира между хранене глад. Вместо това, лечение на лека закуска разумно като са избрали за малки хапки ( 100-200 калории е добър срок за средната диета 2000 ) , които са за пълнене , така и хранително гъста , а с ниско съдържание на наситени или транс- мазнини, рафинирани захари и други т. нар. " празен " калории . Какво да се избягва

Като цяло , стойте далеч от храни, които са с високо съдържание на наситени или транс- мазнини и прости въглехидрати , тъй като високото им съдържание на калории кърти сравнително малка хранителна удар. Те включват рафинирани захари и обработени хляб или тестени изделия. Прекомерната е обвързано с дългосрочни здравословни проблеми като затлъстяване , сърдечно-съдови заболявания и диабет. Ефективна диета изисква отнема и изгаряне на калории ефективно.


Здравословна закуска Съставки

храни с високо съдържание на протеини правят отлични закуски , защото протеин е от съществено значение за изграждането на мускулите и ви оставя с доволна "пълен" сензация. Съдържание на наситени мазнини трябва да бъде ниска , и транс-мазнини несъществуваща (имайте предвид, че търговските хранителни продукти, съдържащи по-малко от 0.5 грама транс мазнини могат да се самоопределят като транс мазнини върху етикета ) . Търсете храни с поли - или мононенаситени мазнини, като зехтин и рапица масла , които са по - сърдечни приятелски и дори може да намали холестерола и плакет се натрупват в кръвта. Също трябва да бъдат включени , въпреки че те не могат да се чувстват като запълване на техните собствени Продажба и Наем Лесни Закуски и Рецепти
- Плодове и зеленчуци - особено непреработени и неподсладени селекции.

Освен просто noshing за пресни ябълки или бейби моркови , здравословен , хранително плътна закуска може да бъде толкова просто като целина или морков пръчки потопени в хумус или " естествен" стил фъстъчено масло (направени без прибавка на захар или хидрогенирани масла , форма на транс-мазнини ) , и двете от които са богати на белтъчини и ненаситени мазнини. Сухи печени и неопитните ядки , особено бадеми, правят ефективни болкоуспокояващи глад в умерени порции. Още по- ефикасен вариант е олющени соеви ядки , японски ястие се състои от варени , леко овкусени соя, които се сервират още в шушулката и обелени на ръка , а не за разлика от фъстъци. Много обичани снек рецепти може да се " превръщат " в повече диета - приятелски версии от смяна на мазни или сладки съставки с по-здравословни алтернативи. Например , опитайте се разпространява пилешка салата с обезмаслено кисело мляко , майонеза или соев майонеза над пълнозърнести хрупкав хляб или бисквити.